Majoritatea absolută a oamenilor pentru a visat un vis și vor să viseze despre pierderea în greutate. Dar de ce pentru a atinge succesul în acest domeniu se pare, nu mai multe?
Puține informații utile pe această temă, dificultăți în limitarea dieta, lipsa de motivație, dificultăți financiare, probleme de sănătate și altele – motive principale (dintre care cele mai uzuale scuze pentru a nu face nimic) lipsa unui rezultat pozitiv.
Există un număr mare de diete. Unele mai eficiente, altele mai puțin, dar toate acestea se bazează pe principiul de slăbire: crearea unui deficit caloric. Aveți nevoie pentru a petrece mai multă energie decât de a primi.
Din cauza a ceea ce crea un astfel de deficit? În primul rând, este efortul fizic, și în al doilea rând, este reducerea numărului de calorii consumate, respectiv, și de alimente in dieta ta va fi semnificativ mai mică. Mai puțin consumul, mai mult consum – rezultatul nu este departe.
Una dintre cele mai eficiente este ceto-dieta, care a promovat încă din anii ' 60 Vince Gironde. În particularitatea ei? În excluderea totală de glucide, utilizarea în dieta unui număr mare de grăsimi și proteine specifice, sistemul de ajustare a corpului.
Decât keto dieta este diferit de alte diete și caracteristici de dieta
Deoarece principalul combustibil pentru alimentarea creierului și a organismului în general sunt carbohidratii, în "keto" vă forțează organismul trece la o sursă alternativă de energie de grăsime, și un proces de o astfel de divizare și utilizarea de grăsime este pur și simplu numit – cetoza.
Prin această rotație are loc epuizarea stocurilor proprii glucidelor în glicogen, care se găsește în mușchi și ficat, iar organismul arde grăsimea subcutanată în mod automat.
Există mai profundă descifrarea acestei diete, cu mult mai clar o descriere a principiilor de funcționare și a mecanismului, dar de sens să vorbesc despre ea în detaliu nr. De ce?
Da, pentru că principalul lucru - pentru a înțelege esența acestui sistem: prin aproape complet renunțarea la carbohidrați, consumul de cantități mari de grăsime pentru buna funcționare a creierului, a crea un deficit de calorii în dieta, este sigur de a pierde în greutate și arde grăsimea subcutanată.
Ar trebui să fie complet curat carbohidrati? Puteți lăsa doar 30-50 de grame de fibre pentru buna funcționare a intestinului. De ardere de grăsime, ele nu vor avea un impact, dar și îmbunătățesc digestia.
Fibrele se află în verde neindulcit legume (castraveți, salată verde, spanac și așa mai departe).
Cum are loc adaptarea organismului la acest tip de dieta
Faza 1. În primele 8-10 ore de dieta dumneavoastră rezervele de glucide ale organismului sunt epuizate.
Faza 2. Pe a doua zi, după aportul de carbohidrati, organismul este reconstruit pe o nouă sursă de energie.
Faza 3. La 5-6 zile de organismul foloseste grasimea ca sursa de energie. Dar, în plus, o sursă de energie devin încă și proteine.
Faza 4. Corpul tau complet reconstruit la defalcarea de grăsime. Proteina nu mai este folosit ca energie. Creierul 3/4 este alimentat mod de cetoza.
Important de momente este carbohidrati de încărcare. În sensul său? După, să zicem, două săptămâni keto dieta, corpul tau foloseste o sursă alternativă de energie – de grăsime.
Dar pentru a accelera metabolismul, pentru a genera proprietățile de adaptare a organismului, totuși, este necesară o anumită cantitate de glucide. Cât de mult? 10 grame de carbohidrati la fiecare kilogram de greutate corporală va fi suficient.
Când? Prin intermediul a două sau mai multe saptamani de keto, dieta. Durează descărcarea ar trebui să nu mai mult de 12-18 ore. În această perioadă mananci complexe și simple, carbohidrati, fibre, și apoi din nou forța organismul dumneavoastră "du-te" în starea de cetoza.
Componența dieta keto
Ce fel de compoziția dietei? O treime zilnic de calorii ar trebui să fie proteine, iar restul de grăsime. După cum știm, 1 gram de grasime este egal cu 9 kcal, iar 1 gram de proteine - 4 kcal.
De exemplu, nevoie de o zi pentru pierderea în greutate 2200 kcal. Astfel, având în vedere proporția consumăm 200 de grame de grăsime și 100 de grame de proteine. În sumă va da 2200 kcal/zi. Elementar aritmetica va ajuta aduce corpul la rezultate bune.
Permise și interzise produsele
Ce produse ar trebui să fie consumate? Orice, cel mai important, să nu fie glucide. Avantajul este încă posibil de a da alimente de origine animală.
De asemenea, are sens pentru a adăuga grasimile nesaturate (ulei din semințe de in, de măsline, unt de arahide), ulei de pește, și așa cum am menționat mai sus, un pic de fibre.
Keto dieta: meniu pentru săptămâna
În ea sunt reprezentate de produsele care au un impact pozitiv asupra organismului și ajută la reducerea greutății.
Mic dejun (8.00 - 10.30)
Proteine cocktail (format din brânză de vaci, fructe de padure, lapte) un pahar.
Proteina din trei ouă, fierte în abrupt.
Brioșă cu brânză (scăzut de calorii, nu mai mult de 250 de Kcal).
Masa de prânz (12.00 – 14.30)
Orez brun pe apă.
O felie de brânză.
Fiert carnea de pui fara piele -150 gr.
Gustare de după-amiază (ora 16.00)
Pahar cocktail (se Amestecă în blender – lapte, branza de vaci, banane)
Nuci - o mana.
Cina (17.00 – 18.30)
Pește 150 gr aburit sau la gratar.
Orez brun, fiert în apă, o portie.
Salata verde (1/2 castravete, ceapa rosie, ½ rosie).
Brânză de vaci.
Dăuna organismului la dieta keto
- Miros de acetonă. Cu un exces de produse de clivaj (cetone), apare un miros neplăcut. Ce să fac? Vă va ajuta apa. 3 litri pe zi va fi un excelent mod de a scăpa de probleme.
- Scăderea capacității de muncă. Acest fenomen se observă la începutul dietei și această stare durează aproximativ o săptămână. După ce creierul a recupera pe deplin treaba.
- Beriberi. Prin reducerea selecție de produse are loc o lipsa de vitamine și minerale. Cu această problemă va ajuta să facă față suplimentarea de vitamine complexe.
- La keto dieta in nici un caz nu se bea alcool. Consecințele pot fi foarte trist.
- Constipație. Dar soluția la această problemă va fi tot aceeași fibre, care normalizeaza intestinelor.
Înainte de a încerca aceasta dieta, asigurați-vă că sunteți într-adevăr gata, pentru că ea presupune o expunere, vointa, rabdare. Început și după ce ați terminat, puteți afecta sănătatea lor. Principalul lucru – în mod responsabil să ia sarcina de slăbire, iar rezultatul nu este departe.