Cum să slăbești în picioare

Cei care știu direct ce este supraponderalitatea vor cunoaște problema picioarelor pline. Picioarele groase pot fi în coapse sau în gambe. Toată lumea este individuală, prin urmare lupta cu această problemă este familiară pentru mulți. Alegem metoda de slabit care credem ca va fi cea mai eficienta si mai ieftina pentru noi.

Coarda de sărit pentru îndepărtarea picioarelor

Majoritatea oamenilor visează să slăbească, dar nu toată lumea știe cum să o facă corect și să slăbească rapid pe picioare și șolduri. Vom căuta un răspuns la această întrebare, deoarece picioarele sunt considerate a fi una dintre cele mai problematice zone. Obezitatea din această zonă apare chiar în ultimul moment. Prin urmare, pentru a pierde în greutate, trebuie să ai răbdare și să ai niște cunoștințe! Cum poti sa slabesti soldul? Care sunt cele mai eficiente diete? Ce sporturi te pot ajuta să slăbești în picioare? Acest articol oferă răspunsuri la aceste și multe alte întrebări. Numai înarmat cu informații de încredere poți începe să slăbești!

Cum să mănânci corect

Coapsele și gambele sunt partea corpului feminin care atrage întotdeauna atenția sexului opus. Fiecare femeie își dorește să aibă picioare subțiri și în formă, dar nu toată lumea reușește să slăbească. Pentru a deveni proprietarul picioarelor subțiri, o femeie trebuie să-și monitorizeze dieta, să viziteze în mod regulat săli de sport, să facă jogging dimineața, să meargă la spa etc.

Trebuie să începi lupta cu kilogramele în plus, revizuindu-ți dieta. Suntem ceea ce mâncăm. Această zicală dovedește că aspectul și sănătatea unei persoane sunt direct legate de cantitatea și calitatea alimentelor pe care le consumă. Ce alimente declanșează creșterea în greutate?

Nu este un secret pentru nimeni că dieta te poate ajuta să slăbești. Dar ieșirea greșită dintr-o astfel de dietă amenință cu o creștere și mai mare în greutate. Ce alimente ar trebui să mănânci și ce ar trebui să uiți când vrei să-ți slăbești picioarele? Excesul de greutate se depune în diferite moduri pe diferite părți ale corpului. Unii oameni se îmbunătățesc imediat la față, alții observă părțile laterale și stomacul lăsat, iar alții nu se potrivesc în blugii lor preferați. Coapsele groase și gambele sunt o problemă cunoscută.

Apariția acestei zone cu probleme pe corpul feminin este cauzată de următoarele alimente:

  • Pâine albă,
  • Brioşă,
  • Limonadă,
  • Cofetărie,
  • Alcool,
  • tăiței simpli de grâu,
  • alimente grase,
  • carne afumata,
  • bucate sarate,
  • Fast food,
  • Conserve, castraveți,
  • Cartof.

Adesea, excesul de greutate apare la nivelul picioarelor dupa ce s-a „asezat" pe stomac, fata, laterale si brate. În aceeași secvență, el părăsește cadavrul. Pierderea grăsimii de pe picioare nu este o sarcină ușoară, așa că schimbarea dietei va necesita să vă îndepliniți obiectivul.

Reguli nutriționale de bază pentru pierderea în greutate pe coapse și gambe fără dietă:

  • Pentru a pierde în greutate, trebuie să ajustați numărul de mese pe zi. Trebuie să mănânci des, dar în porții mici. Masa principală ar trebui să se potrivească în palmele tale.
  • Dieta ar trebui să conțină o cantitate minimă de grăsimi. În: carne de porc, piele de pui, ulei vegetal, fast-food, chipsuri, biscuiți etc.
  • Trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi. Pauza dintre mese ar trebui să fie de 2-3 ore.
  • Pentru a pierde în greutate fără a ține dietă, trebuie să bei suficientă apă plată. 1, 5-2 litri de apă naturală pe zi sunt considerate o normă, dar dacă o persoană slăbește intens, este necesară creșterea acestei cantități. Înainte de ora 16. 00, organismul trebuie să primească 70-80% din lichidele de care are nevoie. Termenul „lichid" nu include: sucuri, ceai, cafea, cocktail-uri, compoturi.
  • În meniul de dimineață și de prânz, puteți mânca alimente bogate în carbohidrați, dar faceți cina din proteine. Pentru cină, puteți coace pui, curcan, puteți mânca produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, puteți mânca salate de fructe și legume.
  • Legume, fructe, carne, pește - toate acestea pot fi coapte, înăbușite, înăbușite în cuptor. Este necesar să obțineți un obicei de a nu prăji alimentele într-o cantitate mare de ulei vegetal.
  • Pentru pierderea in greutate, este indicat sa evitati diversele sosuri grase, maioneza, ketchup. Acestea sunt calorii inutile care nu sunt bune pentru organism.
  • Lista alimentelor interzise care interferează cu pierderea în greutate include băuturile carbogazoase. Dioxidul de carbon, care este inclus în compoziția apei minerale și proaspete, provoacă senzația de foame. În plus, sifonul ne „înfrumusețează" picioarele cu celulită.

Dacă respectați în mod regulat aceste reguli, va exista un rezultat vizibil într-o lună. Slăbirea nu numai a picioarelor, ci și a stomacului. Volumul scade deosebit de bine atunci când mănânci mai multe alimente care conțin proteine. Dietele speciale cu proteine, concepute pentru 5-7 zile, vă vor ajuta să scăpați de 3-5 kg în 7 zile.

Dieta cu proteine

O caracteristică a acestei diete este utilizarea ceaiului cu lapte. Această băutură este simplă și ușor de făcut. Pentru a face acest lucru, se prepară o linguriță de ceai verde în 200 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Această băutură trebuie consumată în fiecare dimineață și la prânz.

Doar alimentele care conțin proteine sunt consumate în fiecare zi a dietei.

  • Prima zi. Mic dejun - ceai cu lapte, 1 ou fiert. Pranz - pui fiert cu legume, ceai cu lapte. Cina - caserolă cu brânză de vaci.
  • A doua zi. Mic dejun - ceai cu lapte, omletă. Pranz - peste aburit cu rosii. Cina - măr copt cu brânză de vaci.
  • A treia zi. Mic dejun - ceai cu lapte, salata de fructe. Pranz - peste aburit, legume, ceai cu lapte. Cina - iaurt cu fructe.
  • A patra zi. Mic dejun - ceai cu lapte, salata de legume, 1 ou fiert. Prânz - piept de pui fiert, 1 cartof jachetă. Cina - ceai cu lapte, fructe.
  • În a cincea și a șasea zi, trebuie să mâncați exclusiv brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, până la 1 kg pe zi, ceai cu lapte și chefir (nu mai mult de 1 litru).

Pentru a slabi mai repede in timpul unei astfel de diete, nu trebuie sa uiti de apa. Pe lângă consumul de ceai cu lapte, trebuie să bei până la 2 litri de apă curată necarbogazoasă.

Faceți exerciții acasă pentru a pierde în greutate pe picioare

Activitatea fizică regulată și exercițiile simple te vor ajuta să slăbești eficient acasă. Munca musculară activează procesul de ardere a grăsimilor din țesuturi. Pentru a vedea rezultatul, trebuie să măsurați volumul șoldurilor. După cum arată experiența multor pierderi în greutate, la începutul pierderii în greutate este posibil să se mențină greutatea, dar volumele sunt reduse considerabil. De ce se întâmplă asta? Este ușor pentru că excesul de lichid părăsește mai întâi picioarele și stomacul, și abia apoi pleacă grăsimea.

O încărcare de 20 de minute nu este suficientă pentru ca picioarele să piardă în greutate. Exercițiile fizice și antrenamentele intense trebuie făcute de 2-3 ori pe săptămână timp de 1, 5-2 ore.

Care sunt regulile de bază pentru antrenamentul acasă?

  • Începeți fiecare antrenament cu exerciții fizice. Mișcarea întregului corp activează toate organele și sistemele. Încărcarea începe prin încălzirea mușchilor gâtului, umerilor și brațelor. În plus, sarcina este distribuită treptat pe spate, trunchi și abia apoi pe picioare și fese.
  • Exercițiile de slăbire a picioarelor trebuie alternate cu exerciții de presare, flotări, scânduri etc. Când toți mușchii corpului lucrează, are loc arderea maximă a țesutului adipos.
  • În timpul unei ore de antrenament, trebuie să bei 0, 5-1 litri de apă. Hidratarea adecvată în timpul exercițiilor vă va stimula metabolismul.
  • Este mai bine să faceți exerciții pentru picioare și șolduri la 2 ore după masă.
  • După terminarea antrenamentului, mușchii picioarelor trebuie slăbiți prin întindere.
  • Pentru exerciții suplimentare, puteți merge pe bicicletă, puteți alerga într-un parc sau stadion, puteți face patine cu role și multe altele.

Care sunt exercițiile pentru picioarele superioare pe care trebuie să le faceți pentru a pierde rapid în greutate?

Pentru a pierde în greutate în picioare, trebuie să puneți cât mai multă tensiune pe mușchii picioarelor. Când puneți greutate pe picioare, trebuie să încordați mușchii cât mai mult posibil, aceștia ar trebui să „ardă". Poți sa faci asta:

  • Săritul cu coarda ajută la întărirea mușchilor, la prevenirea apariției celulitei, la reducerea grăsimii corporale. Acest exercițiu se poate face în blocuri lungi sau alternând cu genuflexiuni timp de 3-4 minute, de exemplu. Durata unui astfel de bloc de exerciții poate fi de 30-40 de minute pe zi, cu o pauză de 1-2 minute la fiecare 8-10 minute de exercițiu activ.
  • Postura Plank este un exercițiu versatil care te va ajuta să-ți tonifiezi întregul corp. Lungimea raftului de pe hol trebuie mărită zilnic. Brațele tale ar trebui să fie perpendiculare pe umerii tăi, iar spatele, picioarele și fesele trebuie să fie în linie dreaptă.
  • Genuflexiunile sunt considerate a fi unul dintre cele mai puternice exerciții. Trebuie să te ghemuiești cu spatele drept, cu picioarele „înșurubate" pe podea și cu brațele drepte în fața ta. Faceți efort maxim în timp ce expirați.

Leagănele verticale, bicicletele de exerciții, flotările de pe podea, săriturile din poziție așezată ajută și la tonifierea picioarelor. Acum că știi ce să faci pentru a pierde în greutate pe picioare grase? Principalul lucru este să nu fii leneș. Activitate fizică activă, alimentație sănătoasă, masaj - toate acestea vor ajuta la atingerea scopului prețuit.

recenzii

  • Femeie, 31 de ani: „Am toate picioarele pline, atât coapsele, cât și gambele. și o tranziție bruscă la viței plini. Și în astfel de momente îmi pierd curajul, merg 2 luni la sală, mă antrenez cu un antrenor ca să nu mai greșesc, în timp ce totul pare să meargă bine. "
  • Fata, 23 de ani: "M-am luptat mereu cu problemele cu picioarele, dar in cazul meu totul a fost decis prin nastere. In timpul sarcinii m-am ingrasat 18 kg, am nascut si am luat literalmente 22 kg in 2 luni, apoi am pierdut-o la fiecare luna am 1-2 kg și am devenit 55 kg, deși am cântărit 61-62 kg înainte de a naște. Acum îmi păstrez greutatea, mănânc corect, rar îmi permit să mănânc substanțe nocive, greutatea nu a revenit de 2 ani. "
  • Femeie, 29 de ani: „Ca să slăbesc în picioare, a trebuit să muncesc mult și mult, să muncesc non-stop un an de zile, să alerg dimineața, să merg la sală ori de câte ori se poate, să fac tot felul de împachetări și acum sunt încă unul. Fac un masaj pentru a întări acele kilograme care s-au pierdut sub formă de celulită. Un drum dificil, dar eficient. "