Week – este un termen real, în scopul de a pierde in greutate. Dieta pentru o săptămână poate fi utilă pentru organismul tău, dar poate provoca și daune ireparabile sănătății - totul depinde de modul de alimentare și de meniu. Spunem, cum să piardă în greutate pe săptămână la domiciliu.
Pierde în greutate în fiecare săptămână, la domiciliu, de fapt, nu este atât de dificil. Există câteva simple și necostisitoare express-diete, care va pierde 2 kg, 5 kg, 7 kg, și apoi toate de 10 kg de rezultatul Final depinde de caracteristicile individuale ale organismului și sursă de greutate, dar, de asemenea vizibil rezultatul va fi exact. Complet elimina burta, solduri și alte excesul de proeminență o dieta nu funcționează, aveți nevoie pentru a conecta mai sport, pentru ca organismul a primit forme dorit.
Cum să piardă în greutate pe săptămână la domiciliu
Stând pe o dieta, ne-o dorim pentru a vedea rezultatul cât mai curând posibil. Ca noroc ar avea, pierderea in greutate se face treptat, si o cursa nu va duce la instant rezultatele. Am adunat câteva trucuri care vă vor ajuta să se apropie de prețuită de vis în doar o săptămână.
Planificați-vă modul de alimentare
Mult mai bine ar planul meniul lor de zi (și, pentru o săptămână înainte), cu atât este mai mică probabilitatea de a restrânge brusc la cel mai apropiat de locul de muncă fast-food-uri. Încercați să ia în duminica sub achiziții publice de produse pentru o săptămână înainte și găti mese sănătoase. O parte din ele, este posibil să înghețe, împărțind în porții și răspândirea pe casete. Cedez din congelator aceste utile piesei seara, dimineața, vă puteți lua cu tine la locul de muncă de-a gata masa de prânz.
Mâine obligatoriu
Mic dejun — cea mai importanta masa. Anume de el depinde starea de spirit, energia si pofta de mancare pe parcursul zilei. Cereale integrale, proteine, grasimi sanatoase dupa trezire ajuta la evitarea apariției puternic poftei de mâncare până la prânz. Iar dupa ce a mancat un mic desert de dimineață, puteți cu ușurință să vă abțineți de la el după locul de muncă.
Utile gustări la îndemână
Dietetice gustări vă va ajuta pentru a controla foamea intre mese. Dacă știți că astăzi, din cauza unei întâlniri importante, va trebui să săriți peste masa de prânz, tac la locul de muncă util inferior. De exemplu, acestea pot fi preparate la domiciliu felii de legume și fructe. Pentru a nu prinde un baton de ciocolată de la casa de marcat, porti cu tine in geanta batoane din fructe uscate. Punga cu fructe uscate sau nu prajita cu nuci în torpedou masina va fi destul de la îndemână, dacă sunteți ferm blocat în trafic.
Bea o mulțime de apă
Adevărul, ceea ce se numește "cu barba", dar importanța sa nu trebuie să uităm. Cantitatea de apă necesară susține activitatea organismului la un nivel superior, mai ales dacă bea cu înțelepciune: un pahar de o jumătate de oră înainte de masă vă va ajuta să mâncați mai puțin, un pahar de 45 de minute după mese va îmbunătăți metabolismul. Dar de băut în timpul mesei dizolva sucul gastric și doar va încetini digestia.
Mai putina sare
Sare — zahăr, și de la ea, e clar, nu se ingrasa. Cu toate acestea, este conținută în ea de sodiu duce la retentia de lichide în organism și balonare. Surplusul poartă numele de "greutate de apă". Pentru a scăpa de ea, reduceti consumul de sare. În formă pură, înlocuiți-l cu suc de lamaie, adaugand, de exemplu, în salate. Nu uitați că "moartea albă" este inclus în produsele conserve, sosuri, brânzeturi (și mult mai puțin în ele un procent de grăsime mai mare de sare). În restaurante cereți chelnerului nu sare de mâncare puteți face acest lucru singuri la masă sau nu face deloc. Dacă puterea de obiceiurile de puternic pentru a alege opțiuni cu conținut redus de sodiu.
Masa de prânz și cină cu legume
Înainte de a proceda la principalul fel de mancare, mananca o salata de legume sau o supă ușoară, de exemplu, minestrone sau supă de sfeclă roșie (supe crema, chiar și legume, se bazează pe smântână și par a fi ușoare). Prin urmare, vă umpleți stomacul utile in fibre, care vă va ajuta să mâncați mai puțin de paste sau de a amâna cel puțin o aruncare de Burger. În plus, daca mananci salata la început, aveți mai puține șanse de a "uita" despre el în cele din urmă.
Mananca acasa
Acasă gătit asigură control total peste compoziția de feluri de mâncare. În același timp, scapă de griji cu privire la calorii ascunse care nu-nu, da și apar chiar și în cele mai sanatoase preparatele.
Renunțați la albe de produse
În afară de sare și zahăr, este o pâine albă, cartofi, produse lactate grase — piatra de temelie a tuturor dornici de a pierde in greutate (proteine în această listă nu sunt incluse). Să renunțe la ele pe săptămână nu este atât de dificil. Pe termen lung, muștar alb de minimum înlocuind cu fructe și legume, dintr-o bucata de cereale, sănătoase, proteine și grăsimi utile.
Dieta pentru o săptămână
Dacă nu ai stricte a termenelor pentru pierderea în greutate, pentru rezultate mai bine să nu să-și alunge: să-și piardă 5 kg și mai mult, pentru a alege o dieta de 2 săptămâni. Mai ai de excesul de greutate, cu atât mai mult pe termen lung, dieta ar trebui să adere la. Dieta de 4 săptămâni la 7 săptămâni nu va ajuta doar pentru a pierde in greutate fără a afecta sănătatea, dar, de asemenea, va da un rezultat de durată. În condiții extreme de slăbire, organismul va acumula greutate la fel de repede cum și-l va pierde. Uneori, dură săptămâni dieta nu aduce rezultatul scontat, deoarece organismul începe să facă rezerve, de asemenea, a avertizat bruscă de foame. Dieta de 7 săptămâni reconstruit activitatea sistemului digestiv, ajuta la refacerea metabolismului, da, și pur și simplu va elabora ai obiceiul de a mânca altfel.
7 săptămâni și chiar 4 săptămâni este foarte greu să respecte un regim alimentar rigid. Neobișnuit posibile căderi, accese de a manca in exces, care, pe fondul general de foame provoca daune semnificative. Prin urmare, dieta de 3 săptămâni și mai mult pune accentul nu pe reducerea volumului de alimente, iar în strictă modul de alimentare, pe reprize (mai bine să mănânce de multe ori și în cantități mici), la repartizarea corectă din punct de vedere energetic bogate alimente în timpul zilei (dimineata – un complex de carbohidrati, seara – proteine).