De data aceasta te-ai hotărât să mergi cu insistență până la capăt și să îndepărtezi o burtă atât de neiubită. Ești pe drumul cel bun, totul va fi bine! Doar nu renunta. Acest articol va fi un scurt ghid pentru lumea oamenilor slabi, frumoși și încrezători. Învață cum să slăbești și să scapi de burtă fără a ține dietă. Sfaturile vor fi foarte simple, dar foarte eficiente. Sarcina ta este să le urmărești cu atenție, apoi îți va plăcea rezultatul pierderii în greutate pe abdomen.
Cum să eliminați grăsimea de pe burtă acasă
Un sfat important atât pentru bărbați, cât și pentru femei este să normalizați dieta pentru a fi activ în viață. După o lună, nu te vei mai gândi la cum să arzi grăsimea de pe abdomen, deoarece va începe să dispară. Încet, dar pentru totdeauna. O persoană nu poate slăbi la nivel local, așa că fiți pregătit ca kilogramele în plus să lase pe tot corpul. Calculul va ajuta la eliminarea greutății fără consecințe: este permis să pierdeți până la 0, 5 kg pe săptămână. Atunci nu știi ce sunt pielea lăsată și vergeturile.
Cum să mănânci corect
Scopul principal în pierderea în greutate este deficitul caloric. Calculați-vă obiectivul de antrenament și reduceți valoarea cu 10%. Mâncați des mese mici. În acest fel vei învăța teoretic cum să scoți burta acasă și să testezi metoda în practică. Pentru a pierde în greutate, astfel de alimente ar trebui excluse din dietă și ar trebui găsită o alternativă la ele:
- Dulciuri, produse de patiserie, produse din făină. Daca iti doresti cu adevarat, inlocuieste-le cu fructe, nuci, fructe uscate, miere, marshmallow natural, marshmallows.
- Mancare prajita grasa. Utilizați o cantitate minimă de ulei vegetal atunci când gătiți alimente. Fă-ți prieteni cu cuptorul, cuptorul cu aburi, grătarul.
- Este timpul să puneți cârnații deoparte. Conțin o mulțime de grăsimi și componente chimice. În schimb, gătiți carne de vită, pui, pește și fructe de mare.
- Băuturi carbogazoase, bere, cocktail-uri alcoolice. Opțiuni alternative - apă minerală fără gaz, un pahar de vin roșu sec, ceai verde, ceai de plante.
- Fast-food, cartofi prăjiți, crutoane. Orice rău se poate face acasă fără a folosi ingrediente proaste, care vă vor ajuta să pierdeți în greutate.
- Îndepărtați produsele semifabricate. Nu vei ști cum să slăbești în stomac dacă le vei mânca în continuare. Hrișca, orezul, fulgii de ovăz se gătesc aproape la fel de repede, iar o bucată de carne coaptă la cuptor (durează 30 de minute) aduce mult mai multe beneficii.
- Sosurile, maionezele, dressingurile sunt dușmanii unui stomac subțire. O alternativă bună este smântâna, iaurtul natural, uleiul de măsline, uleiul de floarea soarelui, maioneza de casă.
Alimentația corectă este o soluție excelentă la întrebarea cum să slăbești fără a ține dietă și să-ți scoți burtica definitiv. Mâncați alimente care conțin carbohidrați înainte de ora 16: 00 și apoi acordați mai multă atenție alimentelor bogate în proteine. Nu te lăsa tentat să mănânci dacă ai mai puțin de trei ore de somn. Norma de apă potabilă este de aproximativ 8 căni. Cum să mănânci corect pentru ca un bărbat să-și îndepărteze burtaRecomandările pentru pierderea în greutate rămân aceleași, dar trebuie acordată o atenție deosebită reducerii prăjelilor și berii, deoarece reprezentanții sexului strict păcătuiesc adesea cu ei.
Exerciții pentru abdomen și laterale
Mulți băieți și fete lucrează din greu la presă pentru a elimina excesul de grăsime. Dacă burta este mică, această abordare va ajuta. Cu un exces impresionant de kilogram, antrenarea mușchilor abdominali nu va da rezultate - este combinată cu cardio. Ține minte, dacă exagerezi și slăbești rapid, stomacul tău se va lăsa. Cele mai eficiente și mai ușoare exerciții pentru a îndepărta abdomenul și părțile laterale:
- Mers rapid sau jogging lent timp de 20 de minute. Cu acest exercițiu cardio, poți să distribui sângele pe tot corpul și să începi procesul de slăbire în abdomen.
- Scândură. O modalitate uimitoare de a pierde în greutate și de a-ți îndepărta burtica fără a ține dietă. Începeți cu 20 de secunde și mergeți treptat până la 5 minute.
- Faceți exerciții cu un prosop pentru un stomac subțire. Prindeți marginile prosopului cu ambele mâini. Asumați o poziție culcat, întindeți-vă brațele în spatele capului. Apăsați-vă ferm partea inferioară a corpului pe covoraș și îndreptați-vă picioarele. Îndoiți-vă degetele de la picioare și ridicați-vă trunchiul într-o poziție verticală în timp ce vă sprijiniți șoldurile pe podea. Prosopul trebuie întins bine. Faceți de 10-15 ori în trei seturi.
Fiți activi fizic - faceți mai multe plimbări în natură, jucați tenis de masă, bowling, patinaj pe linie sau patinaj pe gheață. Organizați bătălii pe zăpadă și curse cu sania iarna și vara înotați într-un râu sau lac. O alternativă excelentă la fitness este dansul. Porniți muzica de foc, mișcați mai mult șoldurile, aplecați-vă înainte: așa puteți elimina abdomenul inferior și îl puteți scoate frumos.
Cum să îndepărtați rapid părțile laterale și burta
Înainte de un eveniment major, este adesea necesară îndepărtarea urgentă a abdomenului. Pentru a pierde rapid în greutate acasă, trebuie să recurgeți la măsuri radicale, care nu sunt întotdeauna sigure pentru sănătate. Rezultatul va fi uimitor - abdomenul este mai mic, cântarul arată minus 2-3 kilograme. Atunci totul se va întoarce. Pentru a pierde în greutate în mod normal, urmați recomandările enumerate mai sus. Următoarele metode dau un efect rapid.
În timpul săptămânii
Cum scapi de o burtă mare în 7 zile? Reduceți numărul de calorii cu 20% (nu sub pragul acceptabil), adăugați mai multe antrenamente cardio, introduceți un program de forță. Cu o cantitate solidă de greutate va fi nevoie de 5-6 kg. Într-o ordine strictă, excludeți zaharurile și carbohidrații rapizi. Rezemați-vă pe veverițe. Nu te lăsa dus de mono diete, acestea nu vor face decât să înrăutățească problema. Mănâncă o linguriță de fibre sau tărâțe dimineața și bea multă apă pentru a curăța colonul.
In 3 zile
Cum poți să slăbești acasă într-un timp atât de scurt? O soluție adecvată este o curățare blândă a colonului, care va ajuta la eliminarea toxinelor din organism. Cele mai bune metode de a scăpa de burtă:
- Se toarnă 1 lingură într-un pahar de chefir la temperatura camerei. l. Ulei de masline. Bea amestecul înainte de culcare și așteaptă o mișcare intestinală dimineața.
- Se toarnă 1 kilogram de sfeclă proaspătă și se bea pe tot parcursul zilei. Puteți adăuga sare în lichid și diluați-l cu apă într-un raport de 1: 2.
- „Se bate" salata. Tocați varza proaspătă, dați sfecla pe răzătoare, morcovii într-un raport de 3: 1: 1. Stropiți legumele cu suc de lămâie, asezonați cu ulei vegetal nerafinat, fără sărare. Mănâncă salată în trei zile dacă nu există probleme cu stomacul.