În timpul activității sale în calitate de consilier privind nutriția întâlnit o mulțime de oameni care doresc să piardă în greutate. Dar nu doar postroynet, și fă-o repede! Și chiar mai bine — prin urmare, tot ce vrei, și să piardă în greutate.
Dacă faceți parte din această categorie de oameni, mă grăbesc să Te dezamăgesc — magică pastile nu există! Pentru a pierde in greutate, trebuie să se o, ține evidența lor alimentare și de a efectua cel puțin minime de exerciții fizice.
Dar există câteva secrete care Vă vor ajuta să piardă în greutate în mod eficient și rapid! Respectând aceste reguli, puteți pierde până la 5 kg pe săptămână, și chiar mai mult! Rezultatul va depinde de primar în greutate. Decât masa mai mare, cu atât mai repede se duc kilogramele in plus!
Dacă obiectivul Dvs. este acum — spune la revedere de la plictisitor volume, pentru a arata mai atractiv sau pentru a îmbunătăți starea de sănătate, atunci acest articol este pentru Tine!
Pentru a începe un animal de slăbire?
Iar tu ar trebui să înceapă cu o motivație! Fără motivație Aveți, din păcate, nimic nu va funcționa. Pur și simplu a vrea nu este suficient. Trebuie să vizualizeze scopul lor. De exemplu, Aveți preferat rochia (fusta, blugi și așa mai departe), în care nu Sunteți deja se potrivesc. Stabiliți un obiectiv din nou apărea pe acest magnific lucruri.
Sau căutați-o poză, în cazul în care Ați fost în mare formă și atârnă într-un loc vizibil (poate fi o fotografie cu o fata frumoasa pe care doriți să fie asemănătoare). Găsiți-vă o modalitate de a face pentru a lucra. Și începeți a pierde în greutate de azi, chiar acum. Nu este nevoie să așteptați mâine, de lunea viitoare, anul viitor.
Reguli de bază pentru pierderea in greutate rapid la domiciliu
- Regimul de apă pentru a accelera metabolismul
În fiecare zi trebuie să bea cel puțin 2 litri de pură non-carbogazoase apă. Tocmai de apă. Sucuri, supe, ceai și lapte nu contează. Nu vă fie teamă de a bea, dacă Aveți umflături. Dimpotrivă, dacă bei suficient, excesul de lichid din organism va fi redat. Acesta este testat pe mai multe mele "a pierde in greutate".
Și un număr mai mare de umiditate trebuie să fie beat în prima jumătate a zilei. Imediat după trezire să bea un pahar de apă, apoi încă un pahar înainte de masă. Iată și o jumătate de litru deja tastat.
De ce atât de mult ar trebui să bea de dimineață? Deoarece peste noapte Ai pierdut o mulțime de umiditate.
Apa se scurge de respirație, transpirație, urină de dimineață. Dimineața Sunteți în minus cu aproape 1 litru de apă! Prin urmare, reface rezervele de apă vital.
Apa curata intestinele, aducând mâncarea este mai bine absorbit. Sigur de a bea un pahar de apă dătătoare de viață înainte de fiecare masă, dacă doriți să pierde in greutate rapid.
Purtați întotdeauna o sticlă de apă și bea de multe ori, in inghitituri mici, între mese. Creșterea numărului de bea de lichide duce la producerea hormonilor de stres, care initiaza procesul de scindare a grăsimilor.
- Reduceți cantitatea de carbohidrati simpli
Care se referă la simple glucide? Acest lucru este noastre preferate dulciuri, produse de patiserie, cartofi, orez alb, paste din făină, cereale fast-food, cereale pentru micul dejun, sucuri, sifon. Este tot ceea ce este nevoie pentru a exclude din dieta ta, dacă doriți să cât mai curând posibil pentru a elimina excesul de greutate.
Elementul cel mai dificil, în opinia majorității a pierde in greutate. Pentru că mulți "trage pe consumăm dulce" la mulți așa-numita "carbohidrati dependență". Dacă mâncați astfel de alimente carbohidrati este foarte rapid absorbit, și în sânge, concomitent, devine o mulțime de zahăr și, prin urmare, pancreasul secreta foarte multă insulină pentru a face acest zahăr elimina. În cazul în care zahărul va fi mult timp în sânge, atunci vor începe problemele cu vasele.
Excesul de zahăr rapid prelucrate de ficat în grăsime. Și nu trebuie să pretindă că acest zahăr este nevoie de creier. Creierul este într-adevăr nevoie de glucoza, dar nu într-o asemenea cantitate.
Glucoza are nevoie să primească de la lent glucide (complexe). Care sunt digerate lent, și în sângele încetul cu încetul devine zahăr necesar pentru viața. Lent carbohidratii dau energie, nu imediat și o mulțime de cât de simplu și de ușor pentru o perioadă lungă de timp.
Nu cred că figura este dieta alimente. De fapt, el este de fapt la fel de simplu hidrati de carbon, ca o bomboană. Figura se poate vedea dacă există mate, brun, negru. Pastele pot fi consumate din soiuri tari de grâu. Cartofi este mai bine să excludă din dieta ta.
Există încă o modalitate de a reduce cantitatea de carbohidrati si rapid de a pierde in greutate. Aceasta este așa-numita funcțională nutriție, nutriție într-un pahar. Acest lucru înseamnă că, la o portie de astfel de produs conține cantitatea necesară de proteine, micro - și macronutrienți, un pic de carbohidrati.
Mănâncă astfel de alimente sub forma de cocktail, primești toate elementele nutritive necesare, vine un sentiment de sațietate, dar, în același timp, organismul devine mai putine calorii si carbohidrati, decât din comun de alimente. Acesta poate fi un loc de micul dejun sau cină.
- Reduceți drastic consumul de grasimi
De urgență a pierde în greutate, puteți reduce cantitatea de grăsime în dieta de până la 30 gr. Dar nu este în valoare de a face acest lucru pe termen lung, deoarece organismul va începe să dor de grasimi bune pentru construirea de hormoni, de regenerare a celulelor și așa mai departe
Scoateți din meniu grăsimile de origine animală: unt, untură, carne grasă, mezeluri. Limitați și vegetale. Într-o lingură de 17 grame de ulei de floarea-soarelui, care este de 153 de calorii!
Nu mâncați nimic prăjit. Gatiti pentru un cuplu, se coace în folie, în mânecă, se fierbe, fără adaos de grăsime. Sfătui, de asemenea, de a achiziționa ulei de pește sub formă de tablete pentru menținerea organismului în perioada de slăbire.
- Orice subdiviziune alimentare
Recomand să mănânce fracționată. De multe ori, dar încetul cu încetul. Mananca la fiecare 2-4 ore. Primul mic dejun ar trebui să fie imediat după trezire. Dacă Veți face mari intervale între mese, atunci data viitoare riscul de a mânca mai mult decât este necesar.
În plus, în cazul lungă perioadă de timp nu există, organismul califică acest lucru ca o amenințare, și la obținerea de alimentare cea mai mare parte va încerca să trimită "pro stoc", adică în grăsime.
Acest element pentru a efectua destul de dificil, dacă Sunteți prea ocupat și Mota prin oraș toată ziua. Dar trebuie să se gândească de meniu pe o zi pe stoc necesar de a mânca în dimineața pentru o zi întreagă.
- O respingere completă a alcoolului
Dacă Vă decideți să piardă în greutate rapid, atunci cu alcool trebuie să spun la revedere. El încalcă fonul hormonal, ceea ce Vă va împiedica de la a scăpa de plictisitor de kilograme. Și, în plus, alcoolul este foarte caloric.
- Pentru a pierde in greutate rapid, reduceți cantitatea de sare
Zile norma de sare — o lingurita fără partea de sus. Este compus din toate feluri de mâncare. Deci, încercați mai mici de sare. Nu consumați produse finite, ele sunt întotdeauna foarte multă sare (branza, mezeluri, produse semi-finite, maioneza, sosuri, conserve).
Sarea reține apa în organism. Ceea ce duce la edem, celulitei și a excesului de greutate. Reducerea acestui mineral în dieta și de a crește de apă va duce la un foarte bun rezultat scăderea în greutate.
- Măriți cantitatea de proteine din dieta
Proteine — principalul material de construcție pentru noastre musculare, celule, hormoni, enzime. Pentru pierderea în greutate pe o varietate de diete este posibilă pierderea masei musculare, în consecință, Veți ajunge rapid în greutate înapoi.
Măriți pe meniul de numărul scăzut de brânză de vaci, pește, degresat de carne, produse din soia (tofu, lapte de soia, soia). Soia — la propria proteine compoziția nu este inferior la carne, dar este mai bine tolerat, deoarece proteina vegetala are un lanț scurt de aminoacizi.
- Păstrați un jurnal de dieta
Sigur de a scrie tot ceea ce mănânci în timpul zilei. Detalii în grame. Nu ratați nimic. Unii cred că lingurita de gem sau ketchup-ul nu va fi rănit. Dar în timp ce o scădere bruscă în greutate astfel de alimente va fi imediat depune în grăsime, ceea ce va încetini în mod semnificativ rezultatele.
După ce Veți ajunge la rezultatul dorit, va trebui să revizuiască dieta ta. Puteți să vă răsfățați delicios. Dar acest lucru trebuie făcut cu grijă, să știe în ce moment și în ce cantități pot permite derogarea. Dar când îl scoți pe burtă și boca se retragă din dieta este imposibil.
Este posibil pentru a calcula numărul de calorii în jurnalul său. Lor ar trebui să fie 1200-1500, acest lucru depinde de Dumneavoastră inițială în greutate, activitate, sex.
- Faceți simple exerciții fizice
Cu rapid pierderea în greutate este necesar pentru a muta mai mult. Dacă nu puteți merge la sala de fitness sau la sala de sport, face mersul pe jos. Într-o zi trebuie să treacă nu mai puțin de 10 mii de pași. Acesta este numărul de pași pentru a accelera metabolismul și de a configura corpul în mod dorit.
Dacă doriți, puteți beneficia de un astfel de ajutor invenție, ca un pedometru. Acesta va arăta cât de mult în ziua de pași Ai trecut si cate calorii au pierdut.
Fă exerciții în orice moment. În timp ce făcea curățenie, spălat vase poate să danseze, să ia un picior în parte și așa mai departe, Mult mai multe gesturi — mai repede de grăsime va pleca, pentru că Veți petrece mai multe calorii.
La urma urmei, regula de bază de slăbire nu a fost anulat: - și petreacă de calorii nevoie de mai mult decât primești.
- Cosmetice de casă procedurile pentru un rezultat mai eficient
Pentru a accelera reset de grăsime, trebuie să facă animalele de companie împachetări. Acestea îmbunătățesc starea pielii, ajuta sa scapi de celulita. Foarte bine face miere folie.
Pentru început, pielea trebuie să fie curățate folosind un exfoliant. Apoi se unge cu un pic de încălzit miere și înfășurat în folie alimentară. Păstrați aproximativ 40 de minute, apoi clătiți cu apă. De a efectua împachetări nevoie în mod regulat, cel puțin o dată la 3-4 zile. Există mai multe modalități de cum de la domiciliu, petrece împachetări cu ulei, argilă, nămol curativ.
Iată cele mai importante 10 balene rapidă acasă slăbire. Stick la aceste reguli, și veți reuși! Scrieți-ne despre urma, despre ce fel de dificultate au fost în timpul luptei cu kilogramele, ce metode Ați folosit.
Vă mulțumesc pentru atenție! Ne vedem în următorul articol.