Modalități eficiente de a pierde în greutate acasă

Pentru a slăbi, nu trebuie să vă înscrieți la o sală de sport și să solicitați ajutor de la specialiști. Cunoscând regulile și metodele eficiente de slăbit, puteți lucra la siluetă și excesul de greutate acasă. Cum să slăbești rapid acasă, cum să te forțezi să slăbești și să te conectezi la cele mai bune 7 modalități de a slăbi - în acest articol.

Fata măsoară volumul șoldurilor după ce a slăbit acasă

Reguli de bază pentru pierderea rapidă în greutate

Dacă doriți să rămâneți sănătos, să vă îmbunătățiți forma și pielea, să vă simțiți tonifiați, există câteva reguli simple pe care ar trebui să le urmați:

  1. Mănâncă des, dar treptat. Împarte dieta de 4-6 ori pe zi.
  2. Puteți mânca seara, dar cu trei ore înainte de culcare, după care puteți bea ceai sau produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi.
  3. Cel mai simplu mod este să beți un pahar de apă caldă pe stomacul gol cu o lingură de miere dimineața cu 20 de minute înainte de micul dejun.
  4. Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi fără ceai și cafea.
  5. Bea apă cu cel puțin o jumătate de oră înainte de mese. Acest lucru vă va ajuta să mâncați mai puțin. Mâncarea nu trebuie spălată sau băută la 30 de minute după masă.
  6. Puteți face zile de post o dată pe săptămână, o astfel de procedură vă va ajuta cu ușurință și fără a afecta sănătatea.

TOP 7 modalități de a slăbi acasă

Lista alimentelor utile

Acestea includ boabe care hrănesc organismul cu carbohidrați lenti care prelungesc senzația de sațietate. Lista include și condimente care stimulează metabolismul, băuturi care contribuie la pierderea rapidă a excesului de greutate. Căutați următoarele produse:

  • Hrişcă- bogat în proteine, dar sărac în carbohidrați, prelungește senzația de sațietate, îmbunătățește funcția hepatică și intestinală, curăță toxinele, scade nivelul colesterolului;
  • ovaz- reglează colesterolul, zahărul din sânge;
  • Făina de ovăz lentă cu carbohidrați este un produs sănătos pentru slăbit
  • orez brun- produsul curăță corpul de toxine, saturează cu vitamine B;
  • muesli- aportul zilnic de cereale naturale fără coacere, prăjire, conținut de ciocolată va ajuta la pierderea în greutate datorită digestiei lente a fibrelor;
  • condimente fierbinți- Muștarul, piperul, usturoiul, hreanul, oțetul arde grăsimile, accelerează eliberarea de energie, curăță vasele de sânge, scade nivelul de insulină;
  • cinammon- înlocuiește zahărul, accelerează metabolismul;
  • Ceai verde- arde grăsimile, îmbunătățește digestia, elimină organismul de radicalii liberi;
  • apă- accelerează metabolismul, elimină excesul de săruri;
  • supe reci și sucuri- atunci când este utilizată, energia este consumată pentru încălzire și digestie;
  • ulei de masline- o sursă de grăsimi biologice sănătoase, promovează armonia prin accelerarea proceselor metabolice și reducerea foametei.

Exerciții de slăbire acasă

Un set simplu de exerciții de acasă, conceput pentru sesiuni zilnice de 20 de minute.

„Scândură" clasică.Acest exercițiu static eficient va ajuta la întărirea tuturor grupurilor musculare și la arderea grăsimilor. Nu aveți nevoie de niciun echipament sau inventar pentru a-l finaliza; în timpul exercițiului, puteți schimba cu ușurință poziția membrelor, puteți experimenta cu numărul de puncte de sprijin, puteți încărca diferite grupuri musculare și vă puteți crește rezistența.

Placă de exerciții statice ajută la scăderea grăsimii corporale

Poziția inițială - accent pe brațele drepte, mâinile înainte și umerii pe o linie verticală. Capul, spatele, partea inferioară a spatelui și picioarele trebuie să fie drepte, cu bărbia ridicată ușor. Încordează-ți abdomenul în timp ce încerci să nu-ți umple pelvisul sau îndoindu-ți genunchii. Blocați această poziție timp de 1 minut, apoi îngenuncheați sau adoptați poziția câinelui orientat în jos pentru a vă relaxa mușchii.

Este necesar să faceți „scândura" în fiecare zi, de asemenea, se recomandă creșterea timpului de antrenament cu 30 de secunde la fiecare 2-3 zile, aducându-l treptat la 3 minute.

„Bicicleta" cu răsuciri- unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru exercitarea mușchilor abdominali, pierderea în greutate și modelarea corpului în abdomen și talie.

Bicicleta de exerciții cu cranchi antrenează mușchii abdominali și reduce greutatea

Așezați-vă pe spate pe o suprafață plană, dură (podea sau covor de exerciții), cu omoplații și bazinul atingând podeaua. Puneți brațele în spatele capului la coate, strângeți mâinile într-o încuietoare și îndoiți și picioarele. Apoi ridicați simultan partea superioară a corpului (cap, brațe, omoplați) în timp ce încordați mușchii abdominali și ridicați picioarele la o înălțime de 40-50 cm de la podea, astfel încât genunchii să fie îndoiți la unghiuri de aproximativ 90 de grade. Îndoiți alternativ picioarele pentru a simula ciclismul în timp ce încercați să atingeți rotula opusă cu cotul efectuând o răsucire.

Faceți 10-20 de repetări pentru fiecare picior. După o scurtă pauză, puteți face încă 2-3 abordări.

Squats.Stai cu picioarele la lățimea umerilor. Brațele ar trebui să fie împotriva corpului, în fața dvs. sau în partea din spate a capului. Folosiți-vă glutele și șoldurile pentru a vă deplasa înapoi și în jos. Spatele trebuie să fie drept cu arcul inferior al spatelui.

Făcând genuflexiuni pentru o slăbire eficientă acasă

Lunges.Dacă vrei coapse frumoase, trebuie să faci cufundări. Fă un pas înainte de a sta în picioare. Îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade și mențineți umerii și gleznele deasupra șoldurilor. Coboară. Reveniți la poziția de pornire și repetați același lucru cu celălalt picior. Numărul abordărilor este de la 3 la 10 în funcție de nivelul de pregătire.

Exersează Lunges pentru a antrena mușchii coapsei

Trunchiuri.O altă modalitate de a pierde rapid în greutate este includerea genuflexiunilor trunchiului ca parte a rutinei dvs. de exerciții de slăbire. Exercițiul este puțin plictisitor, dar muzica este ceea ce ai nevoie. În primul rând, înclinați-vă înainte și încercați să ajungeți la podea cu palmele. Nu funcționează? Apoi, încercați să ajungeți doar la genunchi. Apoi, trebuie să forțați mușchii laterali să lucreze, alternând îndoirile „înainte" cu îndoirile „lateral".

Bucle de trunchi - un exercițiu care trebuie inclus într-un complex de slăbire

Clap jump.Acest exercițiu se întinde și relaxează coloana vertebrală și arde activ calorii. Stați cu picioarele la lățimea umerilor și săriți, aplaudând în aer.

Clap jump exercițiu pentru a arde calorii în plus

Dietele pentru slăbit rapid

Dacă doriți să slăbiți cu dieta Express, cereți sfatul medicului dumneavoastră. O vizită la medic include un examen, un test, o măsurare a parametrilor corpului și o dietă. Vă veți asigura împotriva consecințelor riscante (gastrită, depresie, cefalee, imunitate scăzută) care pot rezulta din pierderea în greutate prea repede.

Dieta timp de 10 zile de la un celebru prezentator TV.Dacă trebuie să slăbești 5 kg în plus și ai doar 10 zile în stoc, folosește dieta dezvoltată de popularul prezentator de programe de sănătate. Această metodă este concepută timp de 10 zile. La sfârșitul acestei diete, organismul primește un număr de carbohidrați și proteine pentru funcționarea normală. În acest timp, zilele de proteine și carbohidrați alternează. Dieta de zi cu proteine:

  1. Mic dejun: ou fiert (1 buc. ), O grămadă de mărar, salată verde (100 g).
  2. Un pui gătit (800 g) fără sare trebuie întins pe tot restul zilei.
  3. Bea doi litri de apă pe tot parcursul zilei.

O zi cu carbohidrați constă din:

  1. Salată cu legume crude tocate mărunt: varză albă (500 g), suc de lămâie, morcovi (500 g), sfeclă (500 g).
  2. Apă potabilă (cel puțin 8 pahare pe zi).

Dieta cu varzăconsiderat eficient: în 7 zile puteți slăbi până la 5 kilograme. Meniul este conceput astfel încât mâncărurile să fie gustoase și să nu conțină grăsimi decât în cantități mici.

Dieta cu hrișcădurează de obicei o săptămână sau două, timp în care poți pierde 4 sau 8 kilograme. În același timp, o nuanță importantă: dieta de hrișcă pentru pierderea rapidă în greutate nu înseamnă nicidecum că pregătiți un castravete gastronomic pe bază de hrișcă fiartă. Nu! Hrișca nu poate fi nici fiartă, nici aburită - boabele sunt aburite în prealabil cu apă clocotită și „aburite" timp de 3-4 ore și apoi consumate fără a adăuga alte produse sau condimente.

Împachetări corporale și alte tratamente cosmetice și de apă

Pentru ambalare, pregătiți o compoziție specială care se aplică pe piele, folie alimentară și o pătură caldă (sau termică). Efectul va fi mai bun dacă pielea este preîncălzită cu un masaj sau un peeling. O cremă sau un gel se aplică pe zona cu probleme în mișcări circulare. Apoi este înfășurat strâns cu mai multe straturi de folie, astfel încât circulația sângelui să nu fie perturbată.

După înfășurare, este mai bine să te întinzi liniștit pentru a nu suprasolicita inima. Pentru a crește efectul, trebuie să vă acoperiți cu o pătură. Durata unei astfel de sesiuni este de 10 până la 30 de minute. Totul depinde de compoziție (uneori poate provoca o senzație severă de arsură) și de modul în care vă simțiți - dacă se încălzește prea bine, este mai bine să vă opriți mai devreme. După procedură, clătiți bine compoziția de pe piele (de preferință la duș) și aplicați o cremă hidratantă sau anticelulitic.

Puteți cumpăra produsul de ambalare în magazin sau îl puteți pregăti acasă conform rețetelor vechi:

  • Dragă. Topiți o jumătate de pahar de miere într-o baie de apă, adăugați o lingură de ulei de cătină și 10-15 picături de portocală sau grapefruit. Amestecați totul bine și aplicați un strat subțire pe piele, apoi băgați cu tampoane ușoare. De asemenea, ajută la scăderea rapidă a celulitei neglijate, strânge pielea, netezește ridurile.
  • Procesul de învelire a mierii elimină celulita și strânge pielea
  • Alge. Extractul de alge se găsește în majoritatea produselor de slăbit din salon. Hidratează pielea, o netezeste și o tonifică, o saturează cu microelemente. Acasă, puteți folosi alge uscate mărunțite și pre-aburi cu apă. Răspândiți algele stoarse pe un strat de tifon și înfășurați zona problematică cu ea, înfășurați-o cu folie.
  • Ciocolată. După această procedură, pielea devine deosebit de netedă și catifelată. Este foarte util pentru femeile de peste 35 de ani, deoarece hrănește perfect pielea. Cacao îmbunătățește circulația sângelui, strânge pielea, neutralizează radicalii liberi și încetinește procesul de îmbătrânire. Iar aroma sa, care se simte în timpul procedurii, te înveselește.
  • Lut. Argila ajută la eliminarea toxinelor și la curățarea pielii de celulele moarte ale pielii. Măștile de argilă alimentează perfect pielea cu umezeală și au un efect pronunțat de ridicare. Puteți îmbogăți împachetările de lut cu uleiuri esențiale: rozmarin, ienupăr, grapefruit, ylang-ylang etc.

Cocktailuri de slăbit acasă

Nutriționiștii recomandă activ acasă să pregătească diverse cocktailuri pentru pierderea în greutate pe fondul zilelor de post și greve ale foamei. Acestea contribuie la pierderea în greutate, ajută la satisfacerea poftei de mâncare, hrănesc organismul cu substanțele necesare.

Fructat din grapefruit, lămâie și măr

Cocktailurile pentru arderea grăsimilor sunt delicioase. Pentru a pregăti o băutură de slăbire a fructelor, veți avea nevoie de următoarele alimente:

  • grapefruit roz - 1;
  • lămâie - 1 mare;
  • mere verzi - 4 medii.
Fructe care ard grăsimi slăbesc acasă la domiciliu

Pregătire:

  1. Spălați bine fructele.
  2. Strângeți citricele și sucul de mere, strecurați, amestecați.
  3. Serviți-vă smoothie-ul în pahare înalte cu cuburi de gheață.

Shake proteic clasic

Componente:

  • Albușuri de ou - 2 bucăți;
  • chefir cu conținut scăzut de grăsime - 300 ml;
  • banana - 1 mediu;
  • Scorțișoară - 1 gram.
Scuturarea proteinelor reduce pofta de mâncare și favorizează pierderea în greutate

Reţetă:

  • Separați albii de gălbenușuri.
  • Puneți banana într-un piure cu o furculiță, amestecați cu chefirul.
  • Folosind un mixer, bateți amestecul de chefir cu banane cu proteine, scorțișoară.

Cocktail clasic cu chefir

Acest cocktail poate fi făcut cu multe ingrediente diferite, deci multe depind de imaginația ta. Cocktailul de mai jos este baza.

  • Kefir - 1 pahar;
  • Făină de ovăz - 2 lingurițe;
  • castravete proaspăt de dimensiuni medii - 1;
  • Puteți adăuga: mărar, pătrunjel, mentă, ghimbir.
Cocktailul Kefir este o băutură eficientă pentru arderea grăsimilor

Pentru a obține cea mai plăcută consistență, frecați mai întâi castravetele pe o răzătoare fină. După aceea, trebuie să amestecați totul într-un blender. Ca și în cazul cocktailurilor anterioare, băutura poate fi răcită cu gheață.

Ceaiuri și infuzii pentru slăbire rapidă

Ceaiul stimulează organismul să funcționeze corect și să scape de exces. Acest lucru se aplică și toxinelor, toxinelor, otrăvurilor care s-au acumulat pe parcursul vieții. Ceaiul de slăbit acasă se face de obicei din ceai verde chinezesc sau ierburi, cu adăugarea de ingrediente active suplimentare sau arome.

Ceaiul negru este folosit și pentru scăderea în greutate, dar este mai puțin valoros decât ceaiul verde în compoziție și proprietăți.

Ceaiul din frunze verzi are alte câteva avantaje față de ceaiul negru:

  • conține o doză mare de catechine, polifenoli și alți antioxidanți pentru întinerire și protecție împotriva tumorilor;
  • Sună bine fără efecte puternice asupra sistemului nervos;
  • diminuează pofta de mâncare;
  • compensează lipsa unor minerale;
  • descompune colesterolul și curăță vasele de sânge;
  • ameliorează corpul de edem prin eliminarea excesului de lichid.

Ceaiurile din plante au un spectru și mai larg de efecte asupra organismului. Plantele medicinale sunt bogate în componente biologic active, fitoncide, fitohormoni, vitamine și minerale, care împreună rezolvă nu numai problemele de greutate, ci și problemele de sănătate. Cu toate acestea, dificultatea în prepararea băuturilor pe bază de plante constă în combinația și dozarea potrivite. Colectarea materialelor vegetale trebuie pregătită astfel încât fiecare componentă să îmbunătățească sau să completeze efectele celeilalte.

Ceaiurile din plante pot rezolva problemele obezității și pot îmbunătăți starea generală de sănătate

Orice ceai pentru slăbit se bea în cursuri cu pauze obligatorii de cel puțin 5 zile. Pentru ce este? Băuturile de slăbit se bazează pe proprietățile componentelor de a elimina excesul de lichid și de a curăța intestinele printr-un efect laxativ. Dar pe lângă edem, toxine și otrăvuri, componentele utile părăsesc și corpul. Calciul, potasiul și magneziul sunt spălate deosebit de repede, fără ele țesutul osos își pierde densitatea, activitatea inimii și echilibrul apă-sare din organism sunt perturbate.

Curățarea toxinelor în timp ce pierde în greutate

Curățarea pentru scăderea în greutate a casei ar trebui să înceapă cu eliminarea toxinelor din intestin și normalizarea intervalului de mișcare. Acest lucru vă va ajuta să vă accelerați metabolismul și să pierdeți cel puțin 3 până la 4 kilograme pe lună și nu va trebui să vă schimbați dieta pentru a face acest lucru.

Curățarea cu apă fierbinte

Metoda de curățare a corpului cu apă fierbinte este foarte eficientă. Eficacitatea unei astfel de detoxifiere este că apa accelerează metabolismul, îmbunătățește digestia și promovează absorbția alimentelor. Procesul de curățare cu apă fierbinte fierbinte este foarte simplu.

Fata curăță corpul cu scopul de a pierde în greutate consumând apă fierbinte
  • Temperatura lichidului trebuie să fie ridicată, dar în același timp confortabilă.
  • Trebuie să beți apă cu 30-40 de minute înainte de prima masă în fiecare dimineață.
  • Cursul nu poate fi limitat în timp, dar pentru un rezultat vizibil trebuie să dureze cel puțin 3 luni.

Carbon activat

  • Trucul lui este foarte simplu. Dar merită să știm că, pe lângă poluanți, cărbunele elimină și enzimele valoroase pentru organism. Prin urmare, pentru perioada de curățare, trebuie să cumpărați un complex obișnuit de vitamine și să-l beți în funcție de condiții (aproximativ o lună).
  • Cărbune activat pentru a curăța corpul de toxine în timp ce pierde în greutate
  • Această tehnică este considerată sigură, dar stabiliți mai întâi doza zilnică. Cântărește-te la fiecare 8-10 kg. Greutatea corporală este de 1 unitate de cărbune. Volumul absorbantului este împărțit în 2-3 părți.
  • Cărbunele trebuie luat imediat după trezirea pe stomacul gol, apoi la prânz și seara înainte de culcare. Comprimatele sunt pre-curățate în pulbere și apoi spălate cu un pahar plin cu apă purificată. Quarkul durează 2-3 săptămâni. Este necesar să consumați cel puțin 2 litri pe zi. Apă.

clismă

Nu cea mai plăcută, ci cea mai eficientă metodă.

  • Pregătiți în prealabil o clismă de cauciuc.
  • Completați 2 litri. apă filtrată încălzită, precum și 100 ml suc de lămâie.
  • Adunați structura astfel încât clisma să atârne la o înălțime de 50-80 cm de podea.
  • Lubrifiați „nasul" borcanului cu ulei, stați în poziția genunchi-cot și injectați lichidul.
  • Suprimă dorința de a merge la baie cel puțin 7 minute (de preferință 10).
  • Momentul ideal pentru astfel de manipulări este dimineața (de la 6: 00 la 8: 00) sau seara târziu înainte de culcare (de la 21: 00 la 23: 00).

Cum poți pierde în greutate acasă?

Mulți sunt interesați de: „Nu mă pot aduce să slăbesc, ce ar trebui să fac? ". Înainte de aceasta, au urmat deja multe diete, au încercat să facă exerciții fizice, dar nu au obținut niciun rezultat. Astfel de indivizi pur și simplu au abordat incorect strategia de a pierde în greutate și și-au stabilit obiective practic inaccesibile. Lupta împotriva problemei ar trebui să fie prin stabilirea sarcinile intermediare să fie inițiate pentru a crește componenta motivațională. Scopul intermediar poate fi atins mult mai repede decât rezultatul. Este importantă o mentalitate clară. Conduce persoana în direcția corectă.

Fata pierde în greutate cu sporturile acasă

Țintele mici sunt ca niște magneți. Realizarea unei sarcini intermediare necesită realizări suplimentare. De multe ori, femeile care fac diete sau aleg să facă mișcare fac greșeala energetică de a se forța să slăbească la o anumită dată (o zi de naștere, de exemplu).

Gândirea pozitivă este cheia slăbirii. Un flux constant de gânduri negative este principalul motiv al eșecului. Gândurile cu conținut negativ care distrug încrederea în sine și împiedică procesul de slăbire trebuie eliminate. Dacă sunteți pe cale să slăbiți, trebuie să vă dezvoltați o credință puternică în succes și gândire pozitivă. Ar trebui să acționăm în conformitate cu următoarea schemă: întâi vine scopul, apoi credința în atingerea acestuia, convingerea spirituală, sentimentul victoriei, acțiunea, etapa finală este rezultatul.

Este recomandat să vă imaginați mai des în greutatea dorită și să vă dați seama că kilogramele au dispărut din cauza pierderii în greutate. În vise se poate fantezia și imagina cum se potrivește perfect un nou dulap, o nouă cunoștință admiră silueta, colegii sunt bombardați cu complimente. Într-o lume fantastică, orice este posibil, mai ales cu un pozitiv și un zâmbet. Trebuie să creați o imagine vie a dvs. după ce ați obținut rezultatul dorit. După aceea, vă puteți deplasa în siguranță către destinația specificată.

Concluzii

Cunoașterea regulilor de bază ale unei diete sănătoase și exercițiile fizice sunt cheile pentru a pierde în greutate acasă. Dacă urmați sfaturile noastre, puteți scăpa rapid de excesul de kilograme, vă puteți recăpăta frumusețea și sănătatea.