Cum să slăbești fără să ții dietă și să-ți îndepărtezi burta acasă - Sfaturi pentru slăbit

Puteți pierde în greutate fără a face dietă, în timp ce nu ar trebui să vă temeți de „efectul bumerang" atunci când greutatea revine în cantități și mai mari. Vă sfătuim cum să slăbiți și cum să o mențineți la același nivel.

Există mici trucuri. Nu există în bucătărie, de exemplu, ci într-o altă cameră. Există, de asemenea, un frigider în bucătăria dvs. Și când pleci - e deja leneș. Apoi, trebuie să mănânci din farfurii mici, astfel încât să fie o mulțime de mâncare. Acestea sunt trucuri pur psihologice. Și din dietă trebuie să eliminați cârnații, vienele și cârnații, deoarece au multe grăsimi, adaugă legume și fructe.

Mulți oameni se înfiorează la cuvântul „dietă" și își imaginează că trebuie să mănânce doar câteva mere, salată și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pe zi. De cele mai multe ori urmează o astfel de dietă luni și rămân la maxim a doua zi cei mai experimentați rezistă până la două săptămâni, făcând exerciții la domiciliu pe stomac, aruncând kilograme în plus, dar imediat ce părăsesc dieta, își recapătă imediat greutatea sau chiar mai mult decât înainte.

Ce este dieta și ce înseamnă acest cuvânt?

În timpul nostru, acest cuvânt nu este folosit în sensul obișnuit în care este cu adevărat. Desigur, ați auzit cu toții de numărul mare de diete care garantează pierderea în greutate. Nu sugerez că puteți slăbi cu adevărat urmând astfel de diete, mai ales dacă respectați cu strictețe caloriile reduse pe zi. Dar aceste metode de slăbit au un „dar". Că indiferent cât de mult perseverează o persoană pe o astfel de dietă timp de 2 zile sau 2 săptămâni, în cele din urmă greutatea va reveni în continuare pe primul loc.

De fapt, sensul cuvântului „dietă" și-a pierdut deja sensul inițial. Dietele sunt în primul rând acele tipuri de alimente pe care le consumă în mod normal o persoană sau un grup de persoane. În acest concept, dieta nu înseamnă o perioadă de timp în care controlăm ceea ce mâncăm pentru a slăbi, ci este o dietă zilnică normală.

Dieta nu implică în niciun caz greva foamei.

Astfel de diete există, dar sunt utilizate numai în dietetica clinică atunci când vine vorba de schimbarea conștientă a dietei care corespunde sănătății și bolii pacientului.

Modalități de a slăbi

Deci, cum să slăbești și să îndepărtezi burtica fără dietă

Este timpul să spunem că nu veți găsi diete temporare, un aport limitat de alimente și niciun efect ulterior de „bumerang" aici. Principalul lucru este dorința de a schimba ceva - pentru totdeauna. În primul rând, merită să vă gândiți dacă sunteți serios. Ești gata să faci schimbări în viața ta care te vor ajuta să slăbești menținând în același timp greutatea? Fiți pregătiți că vă va duce o călătorie lungă și dificilă.

Sfaturi pentru scăderea în greutate pe termen lung

Probabil că știți bine următoarele sfaturi. Din păcate, puțini oameni urmează aceste sfaturi simple. Poate fi dificil pentru oameni să creadă că astfel de adevăruri simple pot funcționa, preferând metode extreme.

  1. Toate aceste sfaturi vă vor ajuta pas cu pas. Nu trebuie să le ascultați pe toate în același timp. Principalul lucru este că poți rezista la orice schimbare și îți place. Dacă luați totul dintr-o dată, există riscul să nu rezistați mult și la un moment dat pur și simplu renunțați la acest risc.
  2. Nu este niciodată prea târziu să începi să slăbești.
  3. Amintiți-vă această egalitate: Venituri = Cheltuieli. Rezultă că activitatea fizică este foarte utilă pentru a pierde în greutate. Nu luați sarcini grele. Orice activitate fizică va fi benefică. Metode bine cunoscute precum: nu folosiți liftul, ajungeți mai devreme la stația de autobuz - sunt, de asemenea, benefice pentru dvs. (joacă și un rol). Găsiți tipul de activitate fizică care vă place. Fie că sare coarda, înoată, cauciucurile care se învârt. Sau încercați exerciții de slăbire abdominală și laterală pentru femei la sala de sport. Încercați și cu siguranță veți găsi ceva pentru dvs.
  4. Respectați-vă regimul de băut pe tot parcursul zilei. Pentru 1 kg din greutatea dumneavoastră, ar trebui să beți cel puțin 30 ml de lichid pe zi. În medie, cantitatea optimă de lichid pe zi este de 2 - 2, 5 litri. În cazul transpirației crescute, de exemplu în timpul exercițiilor fizice, pe căldura verii, este recomandabil să beți 3-5 litri. Cel mai bine este să folosiți apă minerală curată, dar fără gaz. Dacă într-adevăr nu doriți apă, puteți face ceai verde sau de fructe. Atenție, cafeaua, ceaiul negru și alcoolul nu contează pentru cantitatea de lichide.
  5. Mănâncă regulat și nu mănâncă prea mult. Încercați să mâncați de 5 ori pe zi, cu pauze de 2 până la 3 ore. Acest lucru va preveni senzația de foame și dorința de a mânca tot ce vine în mâna ta. Cu o astfel de dietă, porțiile dvs. vor scădea considerabil, deoarece fără să vă simțiți foame, nu veți dori să puneți cât mai multă mâncare în farfurie.
  6. Consumați alimente normale, echilibrate, respectând sistemul de nutriție adecvată. A mânca sănătos nu înseamnă doar a mânca ceea ce se vinde în vitrine de dietă. Tot ce trebuie să faceți este să încercați să alegeți mai puține alimente nedorite citind compoziția de pe etichetă.
  7. Încearcă să te obișnuiești încet cu această dietă, nu ar trebui să schimbi radical totul într-o singură zi.
  8. Luați totul cu bucurie și entuziasm. Inventează feluri de mâncare noi, folosește alimente pe care nu le-ai mai mâncat până acum, experimentează. Faceți alte sporturi, schimbați modul în care vă petreceți timpul liber.
  9. Nu vă cântăriți în fiecare zi! O astfel de cântărire este destul de demotivantă. Aceasta nu este o dietă rapidă, este o schimbare completă a stilului de viață, o dietă sănătoasă și, odată cu aceasta, pierderea în greutate odată pentru totdeauna. În mod ideal, trebuie să pierdeți aproximativ 0, 5 - 1 kg pe săptămână.
  10. Nu vă abuzați când eșuați. Nu totul este dat deodată. Nu vă reproșați sau renunțați. Mai bine, urmează-ți rutina de parcă nu s-ar fi întâmplat nimic. Dacă vrei cu adevărat ceva dăunător, mănâncă-l dimineața și apoi mergi la plimbare.
înainte și după slăbire

Trei sfaturi de la un nutriționist englez

Experții din Marea Britanie au enumerat trei modalități nu prea tradiționale, dar eficiente de a obține ceea ce doriți, care nu necesită eforturi speciale sau chiar o schimbare a dietei obișnuite.

  1. Elimină foamea cu crom. . . Majoritatea dietelor eșuează, deoarece nu putem rezista crampelor foamei grăbindu-ne către bomboane, gogoși și gustări similare bogate în calorii. În realitate, însă, avem nevoie de un mineral numit crom, spun specialiștii. El este cel care influențează cât de bine controlează corpul nostru nivelul zahărului din sânge, influențând receptorii insulinei. Unde puteți obține suficient crom fără a vă îmbunătăți mult? Este bogat în broccoli, struguri, portocale, mere, curcan, cereale integrale, cartofi și vin roșu.
  2. Încercați postul intermitent. . . Ideea este să nu mâncați nimic pentru o perioadă de timp sau să vă limitați consumul de alimente pentru o vreme și apoi să vă întoarceți la dieta obișnuită. Dieta 5: 2, de exemplu, este foarte populară, în care mănânci orice vrei 5 zile pe săptămână și reduci mult numărul de calorii în următoarele două zile. Există o dietă 14: 10 în care consumi numărul obișnuit de calorii timp de 14 ore și nimic deloc în următoarele 10 ore.
  3. Adăugați scorțișoară în terci. . . Scorțișoara ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge la persoanele cu diabet de tip 2. Prin scăderea nivelului de zahăr, avem un efect pozitiv asupra crampelor foamei. Chiar și această schimbare nu necesită o schimbare dramatică a dietei, care este plăcută și realistă.

Este necesar să se excludă din dietă alimentele dulci, cu amidon, orez alb, gri, banane, struguri, vin, cartofi și băuturi carbogazoase.

Ce sa nu faci

De fapt, puțini oameni reușesc să slăbească pe toate dietele populare. Pentru toți ceilalți, astfel de diete sunt cele mai rele și, în unele cazuri, periculoase pentru sănătate. De obicei, atunci când puteți arunca o cantitate semnificativă de kilograme într-o perioadă scurtă de timp, oamenii preferă dietele rapide. În același timp, nu vor să se limiteze prea mult. Dar astfel de diete nu pot fi numite sigure.

Dietele mono sunt diete care vă permit să mâncați un anumit produs. Puteți mânca ciocolată sau grapefruit, varză sau chefir și puteți obține rezultate rapide. Chiar și așa, o persoană nu va putea mânca prea mult, dar se va putea bucura de faptul că își mănâncă alimentele preferate. Cu toate acestea, partea negativă a acestor diete este că organismul nu poate obține toți nutrienții de care are nevoie.

Ar trebui să existe două grame de carbohidrați și un gram de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi.

Chiar și colesterolul este necesar pentru ca metabolismul să funcționeze normal atunci când este nevoie de grăsime animală, de care mulți oameni sunt atât de speriați. Există, de asemenea, mari șanse ca persoana să se prăbușească până la sfârșitul primei faze. Imaginați-vă cum vă puteți întinde pentru o cafea? În primul rând, acest lucru este mai dăunător decât bine pentru corp și, în al doilea rând, va trebui să apelați serviciul de filtru de cafea în curând, deoarece un filtru de cafea de acasă nu va dura mult dacă faceți cafea non-stop.

Principiul de bază al nutriției separate este că alimentele care conțin proteine ar trebui consumate separat de alimentele care conțin carbohidrați, deoarece proteinele din stomac și carbohidrații din intestin se dizolvă. Dar specialistul doar râde de această teorie. Aceștia susțin că există un duoden între stomac și intestinul subțire, care digeră părți din alimente fără a le separa și a nu le transforma în „zgură". Când o persoană mănâncă alimente separat, sistemul enzimatic al tractului digestiv nu primește sarcina de care are nevoie.

Oamenilor le plac dietele originale datorită unicității și uneori chiar exotismului.

O persoană pare că, dacă începe să observe un sistem nutrițional atât de ciudat și de neînțeles, totul îi va funcționa. Într-adevăr, aceasta este o mare iluzie. Există diete alimentare pentru bebeluși, diverse sisteme de slăbire cu ajutorul mestecării neobișnuite a alimentelor și așa mai departe. Experții nu au putut demonstra eficacitatea unor astfel de sisteme de electricitate.

Există, de asemenea, o astfel de dietă ca dieta grupei de sânge.

Aderând la un astfel de sistem nutrițional, este necesar să împărțiți produsele în utile, neutre și dăunătoare corpului unei anumite persoane, în funcție de ce tip de sânge curge în vene. Lucrul este că, în cursul evoluției, diferite grupuri de sânge pe care le au oamenii nu au apărut imediat după ce oamenii au schimbat locul de muncă. Din această cauză, dieta lor s-a schimbat. Dacă o persoană are prima grupă de sânge, ar trebui să mănânce produse din carne, dacă grupa de sânge este a doua, atunci se va potrivi mâncarea vegetariană, o persoană cu un al treilea grup de sânge este considerată omnivoră și persoanele cu un al patrulea grup de sânge, care este cel mai tânăr, ar trebui să acorde preferință fructelor de mare.

Cu toate acestea, experții au respins acest sistem nutrițional, deoarece încă nu găseau o legătură între grupa de sânge și alimente. Psihologii sunt, de asemenea, foarte supărați de acest lucru, deoarece dacă o femeie are un al doilea grup de sânge și, conform dietei, mănâncă alimente pe bază de plante, deși îi place foarte mult carnea, atunci nu pot apărea tot felul de boli. De asemenea, este foarte dificil să adere la o astfel de dietă în viața de zi cu zi, deoarece trebuie preparate diferite alimente pentru toți membrii gospodăriei.