Smoothie și smoothie-uri de detoxifiere sunt o opțiune excelentă pentru cei care au nevoie să slăbească. Fructe sau legume proaspete, multe vitamine și substanțe nutritive - asta e într-un cocktail sănătos și care arde grăsimile.
Ce este și ce folos
Un smoothie este un cocktail cu o consistență groasă, uniformă. Este fabricat din legume, fructe, ierburi și alte ingrediente.
Gătitul la domiciliu necesită un blender, sau blender, în care sunt amestecate unul sau mai multe ingrediente.
Smoothies sunt alimente nutritive care pot înlocui cu ușurință cina. Masa se dovedește a fi densă, poate fi mâncată cu o lingură sau beată prin paie.
Avantajele unui smoothie sunt următoarele:
- Saturează corpul cu vitamine, minerale și oligoelemente. Conținutul nutrițional ridicat al băuturii se datorează faptului că este fabricat din legume și fructe proaspete.
- Normalizează activitatea sistemului digestiv, îmbunătățește procesele metabolice din organism.
- Întărește sistemul imunitar. Fructele și legumele conțin o cantitate mare de vitamine, dar și de antioxidanți. Utilizarea lor oferă un impuls energetic și întărește apărarea corpului. Dacă cocktailul de fructe și legume este consumat regulat, corpul întărit rezistă perfect virușilor și infecțiilor, mai ales în perioada de toamnă-iarnă.
- Purifică corpul. Cocktailul este bogat în fibre, ceea ce va ajuta la eliminarea toxinelor și a toxinelor din corp.
- Ajută la aruncarea de kilograme suplimentare. Pentru pierderea în greutate, este important să includeți anumite ingrediente atunci când pregătiți băutura. Nu puteți adăuga zahăr sau ingrediente dăunătoare. Deoarece este dietetic, cocktailul va umple bine corpul.
- Efect pozitiv asupra sistemului nervos. Consumul unui cocktail provoacă fericire, un val de energie, ușurință.
Astfel, smoothie-urile nu sunt numai bune pentru slăbit, ci și pentru sănătatea generală. Cu toate acestea, nu abuzați de el. Servirea recomandată nu depășește 250 ml pe zi (cu excepția zilelor de post).
Rețete Smoothie eficiente pentru pierderea în greutate și detoxifierea corpului
În continuare - Rețete pentru cocktailuri sănătoase pentru a vă ajuta să slăbiți.
Făcut din fructe
O mare varietate de fructe și combinații pot fi folosite pentru a prepara o băutură din fructe. Pere, mere, grapefruit, kiwi și mango sunt utile în special pentru scăderea în greutate.
Una dintre opțiunile de rețetă:
- struguri verzi - 100 g;
- Kiwi - 1 buc;
- Pere - 1 buc . ;
legume
O astfel de băutură este utilă nu numai pentru pierderea în greutate, ci și în sezonul rece pentru a proteja organismul de răceli și viruși.
Ingrediente:
- 250 ml kefir;
- roșie sau castravete - 1 bucată. ;
- ceapa rosie - 1 buc;
- Tulpină de țelină;
- Verde după gust;
- un cățel de usturoi.
Cu ghimbir
Adăugarea de ghimbir la shake îl face un puternic arzător de grăsimi. Această băutură accelerează bine metabolismul. Dacă îl folosești în fiecare zi, poți pierde până la 2 kilograme în plus într-o săptămână.
De ce ai nevoie:
- rădăcină de ghimbir tocată - 1 linguriță,
- chefir cu conținut scăzut de grăsime - 2 pahare;
- Pere - 1 buc. ,
- ceai verde - 50 ml;
- Miere și scorțișoară după gust.
Cu grapefruit
Grapefruitul este excelent pentru stimularea metabolismului.
Rețetă de smoothie:
- Grapefruit - 1 buc;
- portocaliu - 1-2 buc . ;
- Pere - 1 buc.
Cu kiwi
Acest fruct poate fi combinat cu o mare varietate de legume, fructe și fructe de pădure. Toate proprietățile sale valoroase sunt păstrate.
Pentru a pregăti un cocktail de ardere a grăsimilor veți avea nevoie de:
- Kiwi - 3 buc;
- chefir cu conținut scăzut de grăsimi - 150 ml;
- Făină de ovăz - 3 linguri. l.
Cu avocado
Avocado este bun pentru scăderea colesterolului din sânge. Beneficiile sale sunt atribuite nivelurilor sale ridicate de acid folic, vitamine B și fibre grosiere.
Pentru a face un smoothie, trebuie să:
- Avocado - 1 buc . ;
- Spanac - 100 g;
- Kiwi - 2 bucăți;
- afine - 50 g;
- Apă - 100ml.
Smoothie cu fructe de padure
Boabele fac o băutură hrănitoare și bogată în vitamine. Atât fructele proaspete, cât și cele congelate sunt potrivite pentru gătit.
Una dintre opțiunile de rețetă:
- zmeura - 100 g;
- mure - 50 g;
- coacăz roșu - 100 g;
- Lapte - 200 g.
Cum faci un smoothie
Pentru ca băutura să beneficieze cu adevărat și să ajute la pierderea kilogramelor în plus, este important să o preparați în mod corespunzător. Reguli de baza:
- Folosiți doar legume și fructe proaspete.
- Urmăriți numărul de calorii. Dacă trebuie să slăbești, smoothie-ul ar trebui să aibă un minim de calorii. Și pentru a obține o senzație de sațietate, puteți adăuga proteine sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi la cocktail. Cel mai bine este să nu adăugați nuci și banane.
- Nu adăuga zahăr. Dacă băutura se dovedește acidă, puteți adăuga puțină miere.
- Bea o băutură la temperatura camerei. Cocktailul rece este greu de digerat. Se potolește setea, dar nu foamea.
Cum să petreci o zi de post
Zilele de post se petrec o dată pe săptămână. Mesele obișnuite sunt înlocuite cu piureuri.
Trebuie să beți până la 1, 5 litri de băutură vitaminică pe zi. Conținutul total de calorii nu depășește 1200 kcal. În plus, trebuie să bei aproximativ 2 litri de apă. Nu există altceva.
Smoothies într-o zi de post sunt cel mai bine pregătite diferit. De exemplu, există mai multe băuturi bogate în calorii la micul dejun și băuturi cu conținut scăzut de calorii la cină, de exemplu, făcute din legume.
Pentru a satisface senzația de foame, este mai bine să mănânci un cocktail cu o lingură și să-l mesteci decât să-l bei.