Dieta cu ouă este săracă în carbohidrați, bogată în proteine, bugetară și extrem de eficientă. În ultimul timp, devine din ce în ce mai popular în rândul celor care doresc să arunce kilogramele în plus. Puteți găsi un meniu săptămânal detaliat pentru dieta de ouă pentru fiecare zi în articolul nostru.
luni
Mic dejun: omletă cu aburi
Folosiți următoarele ingrediente pentru a face o omletă cu abur:
- Ou de pui - 2 bucăți;
- lapte - 1/3 cană;
- Sarat la gust;
- Patrunjel - 1 buchet.
Bateți ouăle cu lapte, condimentați cu sare după gust. Transferați amestecul într-o tigaie preîncălzită. Gatiti 3-4 minute. Tocam patrunjelul. Împrăștiați omleta terminată deasupra. Se prepară ceai verde neîndulcit.
Prânz: salată de legume cu piept de pui
Aveți nevoie de următoarele componente:
- Ou de pui - 1 bucată. ;
- roșie - 1 buc;
- castravete - 1 buc;
- Salata iceberg - 2 frunze;
- piept de pui - 100 g;
- Sarat la gust;
- Ulei de măsline - 1 lingură.
Gatiti pieptul de pui. Tăiați legumele și frunzele de salată iceberg. Gatiti un ou de pui. Se amestecă cu restul ingredientelor. Condimentează după gust cu sare. Se condimentează cu ulei de măsline. Serviți puiul cu salata de legume.
Gustare: lapte acru cu caise uscate
A lua:
- iaurt - 1 pahar;
- caise uscate - 4 buc.
Lăsați laptele coagulat să se răcească. Tăiați caisele uscate în bucăți mici. Se toarnă laptele coagulat într-un pahar.
Cina: ou cu somon
Aveți nevoie de următoarele ingrediente:
- Ou de pui - 1 bucată. ;
- file de somon - 150 g;
- Sarat la gust.
Gatiti un ou de pui. Gatiti fileurile de somon si condimentati cu sare. Serviți peștele cu ou. Se ornează cu o crenguță de pătrunjel sau busuioc.
marţi
Mic dejun: 2 ouă și grapefruit
Pentru a pregăti un mic dejun dietetic, veți avea nevoie de următoarele ingrediente:
- Ou de pui - 2 bucăți;
- Grapefruit - 1 buc . ;
- ceai verde - 1 pahar.
Gătit ouă de pui. Tăiați grapefruitul în felii subțiri. Se prepară ceai verde neîndulcit.
Prânz: carne de vită cu legume
Aveți nevoie de următoarele componente:
- Ou de pui - 1 bucată. ;
- carne de vită slabă - 100 g;
- morcovi - 1 buc. ;
- roșie - 1 buc;
- ceapa - 1/3 buc;
- fasole verde - 100 g;
- Sarat la gust.
Gatiti carnea de vita. Aburiti legumele, acoperiti cu un ou, condimentati cu sare. Serviți amestecul de legume cu carnea gătită.
Gustare: chefir cu stafide
O gustare gustoasă și ușoară se prepară foarte ușor. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de:
- Kefir - 1 pahar;
- Stafide - 100 g.
Se toarnă chefirul într-un pahar. Așezați o mână de stafide deasupra. La frigider. Poate fi presărat cu ciocolată neagră rasă - după gustul dumneavoastră.
Cina: salata de morcovi cu ou
Aveți nevoie de următoarele ingrediente:
- Ou de pui - 1 bucată. ;
- morcovi - 1 buc. ;
- Ridichea - 2 bucăți;
- Sarat la gust;
- Ulei de măsline - 1 lingură
Frecați morcovii pe o răzătoare fină. Tăiați oul de pui fiert și ridichea în felii îngrijite. Condimentează după gust cu sare. Se condimentează cu ulei de măsline.
miercuri
Mic dejun: ouă prăjite cu roșii
Pentru a pregăti acest fel de mâncare veți avea nevoie de următoarele componente:
- ouă de pui - 2 bucăți;
- roșie - 1 buc;
- ceapa - 1/3 buc;
- Ulei de măsline - 2 lingurițe;
- Sarat la gust.
Tocam ceapa si rosia. Trimiteți o tocană ușoară într-o tigaie fierbinte. Se acoperă cu ouă de pui. Condimentează după gust cu sare.
Pranz: salata de varza cu ou
A lua:
- Ou de pui - 1 bucată. ;
- varză albă - 150 g;
- morcovi - 1 buc. ;
- Sarat la gust;
- Ulei de măsline - 1 lingură.
Tocăm varza albă. Radeți morcovii și oul fiert de pui. Se amestecă bine toate ingredientele. Condimentează după gust cu sare. Se condimentează cu ulei de măsline.
Gustare: brânză de vaci cu pere
A face o gustare ușoară cu brânză de vaci este ușor. Ingrediente:
- brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 150 g;
- Pere - 1 buc . ;
- Miere - 1 linguriță.
Zdrobește quarkul cu o furculiță. Adăugați miere și pere ras. Se ornează cu o crenguță de mentă.
Cina: ou cu vinete
Aveți nevoie de următoarele componente:
- Ou de pui - 1 bucată. ;
- Vinete - 2 bucăți;
- roșie - 1 buc;
- Sarat la gust;
- Ulei de măsline - 1 lingură.
Tocăm vinetele și roșiile. Se fierbe la foc mic timp de 15 minute. Se acoperă cu ou. Condimentează după gust cu sare. Se ornează cu pătrunjel.
joi
Mic dejun: ou pocat
Un ou pocat se prepara foarte usor. A lua:
- Ou de pui - 1 bucată. ;
- Sarat la gust.
Bateți ușor un ou de pui crud în apă clocotită. Folosiți o furculiță pentru a o aduna într-o masă. Sare. Rezultatul final ar trebui să fie un ou oval ușor umed pe interior.
Prânz: ouă frittata cu roșii
Vei avea nevoie:
- ouă de pui - 2 bucăți;
- piept de pui - 100 g;
- roșii - 2 bucăți;
- Busuioc - 50 g;
- Sarat la gust;
- Ulei de măsline - 2 lingurițe
Gatiti in prealabil pieptul de pui. Tăiați-l în bucăți mici. Se prăjește roșiile și pieptul în ulei de măsline la foc mic. Bateți puțin ouăle cu un mixer sau blender. Se toarnă într-o tigaie. Condimentează după gust cu sare. Imprastie deasupra busuioc proaspat.
Gustare: smoothie cu fructe de padure
Pentru a pregăti un smoothie cu fructe de pădure, aveți nevoie de următoarele componente:
- coacăz negru - 100 g;
- zmeura - 100 g;
- căpșuni - 100 g;
- Lapte degresat - 1 pahar.
Puneți toate fructele de pădure în borcanul blenderului (chiar și cele congelate), turnați laptele degresat. Se amestecă până se omogenizează. Decoreaza blatul cu o crenguta de menta.
Cina: salată de legume și ou fiert
Luați următoarele:
- Ou de pui - 1 bucată. ;
- roșie - 1 buc;
- castravete - 1 buc;
- Ridichea - 2 bucăți;
- Sarat la gust;
- Ulei de măsline - 1 lingură.
Tăiați legumele. Se condimentează cu sare și ulei de măsline. Gatiti un ou de pui. Se servește cu o salată.
vineri
Mic dejun: crotoni cu cereale integrale
Aveți nevoie de următoarele ingrediente:
- Ou de pui - 1 bucată. ;
- Pâine integrală - 2 felii
- lapte - 1/3 cană;
- Ulei de măsline - 1 lingură.
Bateți laptele și oul împreună. Tăiați pâinea integrală. Scufundați în amestecul de ouă din ambele părți. Se pune pe partea fierbinte și se frige. Se serveste cu ceai verde neindulcit.
Prânz: fasole verde cu ou
Pregătiți următoarele ingrediente:
- Ou de pui - 1 bucată. ;
- fasole verde - 150 g;
- ceapă - 1 buc;
- Sarat la gust;
- Ulei de măsline - 1 lingură.
Tăiați ceapa. Preîncălziți o tigaie. Se toarnă peste el ulei de măsline. Așezați fasolea verde. Lăsați să fiarbă timp de aproximativ 15-20 de minute. Se sparge un ou de pui. Se amestecă bine. Condimentează după gust cu sare.
Gustare: ryazhenka cu prune
Vei avea nevoie:
- lapte de copt fermentat - 1 pahar;
- Prune - 5 buc.
Se toarnă laptele de copt fermentat într-un pahar. Spălați și tocați prunele. Se adaugă în băutura din lapte. Decoreaza blatul cu o crenguta de menta.
Cina: omletă în boia
Ingrediente:
- Ou de pui - 2 bucăți;
- Boia - 2 bucăți;
- roșie - 1 buc;
- lapte - 1/3 cană;
- Sarat la gust;
- Ulei de măsline - 1 lingură.
Bateți laptele și ouăle de pui împreună. Înjumătățiți ardeii. Tăiați roșiile felii. Se adaugă la ouă. Se toarnă amestecul de ouă în fiecare jumătate de ardei. Se pune într-o tigaie preîncălzită. Nu uitați să adăugați sare după gust. Acoperiți și fierbeți timp de 10 minute.
sâmbătă
Mic dejun: omletă cu mere
Omletă dulce cu mere - o idee originală pentru un mic dejun dietetic. Ingrediente:
- ouă de pui - 2 bucăți;
- lapte - ½ cană;
- Apple - 1 buc . ;
- Ulei de măsline - 1 lingură.
Bateți ouăle cu lapte folosind un mixer sau un blender. Tăiați mărul în bucăți mici. Se pune într-o tigaie preîncălzită. Gatiti 5-10 minute. Presară cu scorțișoară măcinată.
Prânz: broccoli cu ou
Veți avea nevoie de următoarele ingrediente pentru a pregăti prânzul:
- Ou de pui - 2 bucăți;
- Broccoli - 100 g;
- file de pui - 100 g;
- Sarat la gust;
- Ulei de măsline - 1 lingură.
Se fierbe broccoli. Se taie cubuletul de pui. Se fierbe în ulei de măsline. Adăugați broccoli fiert. Se sparge un ou. Condimentează după gust cu sare. Se ornează cu o crenguță de busuioc.
Gustare: chefir cu miere
Vei avea nevoie:
- chefir cu conținut scăzut de grăsimi - 1 pahar;
- Miere - 2 lingurițe
Adăugați miere la chefir. Se amestecă bine. La frigider. Presară cu scorțișoară măcinată.
Cina: ouă fierte cu brânză
Ingrediente:
- ouă de pui - 2 bucăți;
- brânză cu conținut scăzut de grăsimi - 100 g;
- roșie - 1 buc;
- Salata iceberg - 2 frunze.
Tocați roșiile și salata iceberg. O agitație. Frecați brânza pe o răzătoare fină. Se fierb ouăle, tăiate în jumătate. Așezați brânză rasă pe fiecare jumătate. Se servește cu o salată ușoară de legume.
duminică
Mic dejun: ouă cu avocado
Aveți nevoie de următoarele ingrediente:
- Ou de pui - 1 bucată. ;
- Avocado - 1 buc;
- Pâine integrală - 2 felii
Tăiați pâinea integrală de grâu în felii subțiri. Curățați avocado, scoateți pulpa. Gatiti un ou de pui. Folosiți un blender pentru a zdrobi oul cu pulpa de avocado. Se întinde amestecul pe pâine. Bea ceai verde neindulcit sau alt ceai de plante.
Prânz: pește într-un ou
Pentru a pregăti acest fel de mâncare veți avea nevoie de:
- Ou de pui - 1 bucată. ;
- File de cod - 100 g;
- ceapă - ½ bucată;
- Sarat la gust;
- Ulei de măsline - 1 lingură.
Ceapa se toacă mărunt. Fierbeti fileul de cod impreuna cu ceapa in ulei de masline pe ambele parti. Condimentează după gust cu sare. La final, completați oul de pui. Când ați terminat, presărați ierburi proaspete.
Gustare: 2 grapefruit
A lua:
- Grapefruit - 2 buc.
Tăiați grapefruitul în felii subțiri. Aranjați cu atenție pe o farfurie - bucurați-vă de gustul suculent.
Cina: fulgi de ovăz cu ou
Aveți nevoie de următoarele ingrediente:
- Ou de pui - 1 bucată. ;
- Făină de ovăz - 100 g;
- apă - 1 pahar;
- Sarat la gust.
Gatiti un ou de pui. Se toarnă fulgi de ovăz cu apă, sare, se pune la foc mic - se fierbe 5-7 minute. Serviți terciul cu oul de pui tocat. Se ornează cu stafide sau cu o lingură de miere.
Acest articol v-a prezentat un meniu delicios și sănătos pentru 7 zile pentru dieta cu ouă. Înainte de a utiliza această recomandare dietetică, este recomandat să consultați un nutriționist pentru a evita orice probleme de sănătate. O astfel de scădere în greutate este permisă nu mai mult de două ori pe an.