Dieta japoneză eficientă 14 zile

Este destul de dificil să întâlnești oameni supraponderali în rândul japonezilor. Și adevărul este că au dezvoltat obiceiuri alimentare adecvate timp de secole. Prin urmare, putem învăța multe de la ei în lupta pentru figura ideală. Dacă doriți să pierdeți kilogramele în plus, o dietă japoneză de 14 zile vă poate ajuta. Este destul de strict, dar rezultatul o justifică.

Esența și principiile dietei japoneze

Dieta japoneză, așa cum am înțeles deja, continuă timp de două săptămâni. Aparține categoriei dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați. Conținutul de calorii al dietei este redus, dieta în sine este dură și ar trebui să vă pregătiți mai întâi pentru aceasta. Experții spun că odată cu ieșirea corectă din dietă, rezultatul va dura mult timp chiar și fără eforturi mari.

Dieta japoneză timp de 14 zile este contraindicată femeilor însărcinate și femeilor însărcinate, cu gastrită, ulcere, unele boli ale rinichilor, ficatului și inimii. Înainte de a începe conformarea, se recomandă consultarea unui specialist.

origine

Dacă, auzind despre această dietă, ți-ai imaginat imediat abundența orezului și a fructelor de mare, acest lucru nu este pe deplin adevărat. Dintre alimentele clasice japoneze, dieta dvs. include doar pește de mare, ouă fierte și ceai verde. Nu vor exista produse exotice în dietă - tot ceea ce sunteți obișnuit și care poate fi găsit în orice magazin din țara noastră.

Nu se știe de ce dieta japoneză se numește așa timp de 14 zile. Unele date spun că a fost dezvoltat într-o clinică din Tokyo, altele că claritatea și simplitatea dietei au fost adoptate de japonezi. De asemenea, presupune o compoziție moderată a alimentelor și conținutul său caloric, care nu este nici străin de Est. În orice caz, această dietă vă va permite să vă apropiați de idealul de armonie întruchipat de frumusețile japoneze.

Dieta

Meniul japonez de dietă va fi destul de complex. Componenta sa principală este proteina, pe care organismul o obține din pește, ouă, pui, carne de vită și produse lactate. Surse de carbohidrați - biscuiți și unele legume. El ia grăsimile necesare corpului din uleiul de măsline, care poate fi folosit pentru îmbrăcarea salatelor și pentru gătit, precum și din aceeași carne și pește. De asemenea, meniul vă va umple cu suficiente fibre pentru ca sistemul digestiv să funcționeze normal.

Sunt permise cafeaua și ceaiul verde, care trebuie să fie naturale și de înaltă calitate și fără aditivi. Acestea nu numai că ajută la revitalizarea organismului, dar îl satură și cu antioxidanți și îmbunătățesc metabolismul.

Deși dieta include toate componentele necesare, este foarte strictă, deci nu îi puteți prelungi durata și o puteți repeta mai des decât la fiecare șase luni. Dacă aveți slăbiciune severă, dureri de cap sau durere, opriți dieta și consultați un specialist.

Regimul de băut este foarte important. Bea multă apă curată, necarbonatată, pentru a ajuta la îmbunătățirea digestiei și la controlul foametei.

Dieta este, de asemenea, cunoscută sub numele de dieta japoneză fără sare. Aceasta înseamnă că trebuie evitată sarea. Dacă chiar nu-ți place să mănânci fără alimente, folosește cantitatea minimă.

Caracteristici ale

Una dintre caracteristicile dietei este că va fi eficientă numai dacă planul este respectat cu strictețe. Nu puteți înlocui o altă zi, masă sau mâncare. Poate că singura excepție este cafeaua de dimineață, care poate fi înlocuită cu o ceașcă de ceai verde neindulcit.

Pregătiți-vă doar pentru trei mese nesatisfăcătoare pe zi și fără gustări. De la cină la culcare ar trebui să treacă cel puțin câteva ore. Dimineața trebuie să beți un pahar cu apă - acest lucru vă va ajuta să începeți procesele metabolice.

Deoarece dieta japoneză fără sare este foarte strictă timp de 14 zile, nu ar trebui să începeți brusc, mai ales dacă nu v-ați diferențiat niciodată obiceiurile alimentare. Pentru a nu se prăbuși și a nu conduce corpul la un stres enorm, încercați să evitați alimentele grele și să reduceți dimensiunile porțiilor cu câteva zile înainte de începerea curei.

rezultate asteptate

Meniul strict al dietei japoneze timp de 14 zile, dacă îl purtați în mod clar, vă oferă posibilitatea de a scăpa de 5-8 kilograme, în funcție de greutatea și metabolismul inițial. În plus, avantajul său constă în rezultatul pe termen lung. Greutatea nu va reveni atunci când vă întoarceți la rutina normală. În plus, puteți curăța puternic corpul, ceea ce va fi vizibil atât în sănătate, cât și în aspect. Nu numai că figura se îmbunătățește, ci și pielea. Experții recomandă utilizarea complexelor de vitamine în timpul dietei.

Dieta japoneză timp de 14 zile: Tabel de meniu

Pentru a vă ușura navigarea și pentru a nu confunda zilele și alimentele recomandate, puteți imprima tabelul cu meniu pentru dieta japoneză de 14 zile, care vă spune ce să mâncați și când.

Ziua dietei	Meniul
ziua 1	Micul dejun - o ceașcă de cafea. Prânz - salată de varză fiartă cu ulei de măsline, câteva ouă fierte. Puteți bea un pahar de suc de roșii fără sare. Cina - aproximativ 250 de grame de pește slab aburit.
ziua 2	Mic dejun - cafea cu pâine de secară. Prânz - 250 de grame de pește, salată cu legume, varză și ulei de floarea soarelui. Cina - 100 de grame de carne de vită fiartă, un pahar de chefir.
Ziua 3	Mic dejun - grătaruri cu cafea. Pranz - un dovlecei mare care trebuie feliat si prajit in putin ulei vegetal. Cina - 200 de grame de carne de vită fiartă, două ouă fierte, salată proaspătă de coles cu ulei vegetal.
Ziua 4	Micul dejun - o ceașcă de cafea. Prânz - un ou crud, aproximativ 15 g de brânză tare, câteva morcovi răzuite, condimentate cu unt. Cina - orice fruct, altul decât strugurii, banana și mango, o cantitate mică.
Ziua 5	Mic dejun - salată proaspătă de sos de morcovi și lămâie. Prânz - 250 de grame de pește, suc de roșii Cina - fructe lângă struguri, banane și mango.
Ziua 6	Micul dejun - o ceașcă de cafea. Prânz - file de pui sau jumătate de pui fiert mic. Salată de morcovi și varză cu ulei de măsline Cina - două ouă fierte, salată de morcovi.
Ziua 7	Mic dejun - numai ceai verde. Prânz - aproximativ 200 de grame de carne de vită fiartă, o cantitate mică de fructe. Cina - Puteți alege o opțiune de cină din orice zi anterioară, cu excepția celei de-a treia.
Ziua 8	Mic dejun - salată de morcovi cu suc de lămâie. Prânz - 250 g de pește, suc de roșii. Cina - două ouă fierte.
Ziua 9	Micul dejun - o ceașcă de cafea. Prânz - 250 de grame de pește aburit, suc de roșii. Cina - fructe.
Ziua 10	Mic dejun - ceai verde. Prânz - salată de morcovi, ou crud, 15 g de brânză tare. Cina - 200 de grame de carne de vită fiartă, salată pe bază de varză proaspătă.
Ziua 11	Mic dejun - biscuiți și cafea. Prânz - salată de legume și pește. Cina - 100 de grame de carne fiartă, un pahar de chefir.
Ziua 12	Mic dejun - biscuiți și cafea. Prânz - pește și legume. Cina - carne fiartă, chefir.
Ziua 13	Micul dejun - o ceașcă de cafea. Prânz - două ouă fierte, salată cu varză fiartă și ulei de măsline, suc de roșii nesărat. Cina - 250 de grame de pește.
Ziua 14	Micul dejun - o ceașcă de cafea. Pranz - peste fiert sau fiert, salata cu varza proaspata. Cina - 200 de grame de carne de vită fiartă, chefir.

Acest meniu este destinat europenilor. Japonezii au o altă opțiune dietetică în care meniul zilnic este de 120 de grame de pește, 400 de grame de orez, 200 de grame de fructe, 100 de grame de lapte, 60 de grame de fasole, 250 de grame de legume, un ou și câteva linguri de zahăr. Produsele sunt împărțite în părți egale și consumate pe tot parcursul zilei.

Meniul japonez de dietă timp de 14 zile include interzicerea utilizării sării. De asemenea, nu uitați să beți mult.

Cum să ieși din dieta japoneză timp de 14 zile

Dieta japoneză de 14 zile, meniul pentru fiecare zi pe care o cunoașteți deja, va intra în vigoare numai dacă o terminați corect. În primul rând, există momente care ar trebui să fie de așteptat și să nu se teamă decât după sfârșitul externării. Așa că poți recâștiga 1-2 kilograme în primele zile. Acest lucru se datorează faptului că sarea a revenit la dietă, ceea ce a lăsat un pic mai mult fluid.

Un alt moment previzibil constă în faptul că la sfârșitul dietei veți dori să „coborâți" și să mâncați tot ceea ce vi s-a restricționat. Dorințele sunt normale, dar nu există nicio modalitate prin care să le cedezi. Stomacul s-a micșorat în timpul dietei și mâncarea excesivă poate avea consecințe grave. De asemenea, multe femei care au încercat dieta limitează cantitatea de sare din dietă după aceea, ceea ce, desigur, este doar benefic.

Principiile generale pentru ieșirea din dieta japoneză sunt următoarele:

• Trebuie să vă întoarceți treptat la dieta obișnuită și să extindeți treptat dieta. Puteți adăuga 1-2 produse noi în meniu în fiecare zi, menținând meniul dietetic. Merită să începeți cu legume, fructe și carbohidrați complecși. Și o revenire completă la alimentația normală ar trebui făcută nu mai devreme de 7-14 zile după încheierea dietei.
• Dieta ar trebui să fie rațională. De ce să suferiți și să urmați o dietă strictă atunci când a doua zi după ce începeți să mâncați în exces cu carbohidrați și grăsimi simple? Dieta trebuie să fie echilibrată, bogată în proteine, vitamine și fibre.

Alimentele pe care se bazează dieta japoneză pot fi lăsate ca bază ale dietei și după. Carne și pește slab, salate de legume, fructe proaspete - toate acestea sunt bune pentru organism și ajută la menținerea unei cifre bune. De asemenea, merită să păstrați un obicei bun de a bea din abundență și de a menține sarea și zahărul la minimum. Apoi, la sfârșitul dietei, nu te vei mai speria de kilogramele în plus.