Pierderea a 10 kg într-o lună este un obiectiv real, pentru care există multe opțiuni, dar trebuie avut în vedere faptul că pierderea severă în greutate nu este întotdeauna benefică pentru sănătate.
Cât de mult poți pierde în greutate fără a-ți afecta sănătatea?
Nutriționiștii spun că cel mai bine este să slăbești 1 kg pe săptămână și nu mai mult de 4 kg pe lună, dar acestea sunt standarde generale de consum pentru a scăpa de excesul de greutate.
Lipsa dietelor rapide
Principalul dezavantaj al slăbirii rapide este că te poți îngrășa rapid după oprirea unei diete stricte. În unele cazuri, o persoană câștigă mai multe kilograme, ceea ce este și mai dificil de scăpat. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să slăbești treptat, consolidând rezultatul obținut de ceva timp, până când corpul se obișnuiește cu noua greutate.
Cum să slăbești într-o lună
Înainte de a începe să pierdeți în greutate, primul lucru de făcut este să vă acordați pentru a evita defecțiunile. Cel mai bine este să creați un program de scădere în greutate cu un nutriționist și un antrenor, poate fi necesar să lucrați cu un psiholog.
Pierderea în greutate este o activitate complexă care necesită o abordare competentă.
Pentru un copil, slăbirea rapidă este, de asemenea, nedorită și poate avea un impact negativ asupra sănătății. Prin urmare, trebuie să abordați această sarcină cu prudență. În primul rând, trebuie să acordați atenție nutriției. Creșterea în greutate la copii și adolescenți apare cel mai adesea din cauza unei diete slabe și a unei activități fizice reduse. Este necesar să se minimizeze cantitatea de dulciuri și produse de patiserie din dietă, să se excludă sucurile ambalate, mâncarea rapidă și sosurile gata preparate. În plus, aveți nevoie de activitate fizică regulată - 2-3 antrenamente pe săptămână (înot, yoga, volei etc. ). Schimbarile in dieta si stilul de viata trebuie introduse treptat si apoi intarite.
dietă
În primul rând, ar trebui să creați un plan de dietă competent pentru pierderea în greutate, în care consumul de zahăr, amidon, alimente grase, condimentate, sărate și conservate să fie minimizat sau, mai bine, complet exclus. Pentru a slăbi 10 kg pe lună, trebuie să mâncați legume, carne slabă, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și chefir, pește și piept de pui sau curcan fără piele.
Legumele joacă un rol important în pierderea kilogramelor în exces, înăbușă foamea, conțin un minim de calorii, satisfac și accelerează metabolismul. Pot fi consumate la abur sau consumate crude. Proteinele sunt, de asemenea, importante pentru pierderea în greutate și vă pot ajuta să pierdeți în greutate fără a pierde masa musculară. Alimentele proteice susțin regenerarea musculară și controlul apetitului. Acestea includ ouă, pui, curcan, carne de vită slabă, fructe de mare, produse lactate și produse lactate.
Lintea, mazărea, fasolea, fasolea mung, nautul, tofu, spanacul, avocado și ovăzul sunt surse adecvate de proteine pentru vegetarieni și vegani. Nucile (nuci, alune, migdale, arahide, caju) și diverse semințe (chia, in, susan și altele) sunt gustări excelente. În plus, carbohidrații sănătoși sunt utili pentru a scăpa rapid de kilogramele inutile: orez sălbatic (nepolit și neprelucrat), produse din cereale integrale, pâine din cereale integrale, paste, făină. O dietă sănătoasă bazată pe produse naturale vă va ajuta să slăbiți într-un timp scurt.
Activitate fizica
Pentru a slăbi 10 kg de greutate, nu este suficient să stabiliți o dietă. Activitatea fizică care accelerează arderea grăsimilor, previne căderea rapidă a greutății pielii și menține tonusul muscular este esențială
Nu trebuie să mergi la un club de sănătate în fiecare zi pentru a face mișcare. Este mult mai convenabil să faci exerciții fizice acasă la un moment adecvat.
Somn adecvat pentru scăderea în greutate
Lipsa somnului afectează negativ și cifra, așa că trebuie să ai grijă de un somn bun. Se recomandă să dormiți cel puțin 8 ore pe zi și să vă culcați până cel târziu la 22 p. m. Adormirea târzie și lipsa cronică de somn încetinesc metabolismul. De asemenea, expun organismul la stres, înaintea căruia este nevoie de alimente grase și nesănătoase.
Exerciții pentru pierderea rapidă în greutate
Arde eficient grăsimile cu cardio. Sistemele de respirație Bodyflex și Oxysize sunt foarte populare în rândul celor care doresc să slăbească. În aceste zone de fitness, antrenamentul se bazează pe o respirație adecvată.
Trebuie să le faceți în fiecare zi pe stomacul gol, după exerciții, să nu mâncați o oră. Exercițiile din aceste sisteme sunt statice și dinamice. Respirația se efectuează după cum urmează: când respirați, stomacul se umflă, când respirați, este puternic atras spre voi. Este important să numărați clar și să monitorizați corectitudinea tehnicii de respirație. În primul rând, este recomandabil să încercați aceste sisteme sub îndrumarea unui antrenor.
Antrenament acasă
Nu este nevoie să vă antrenați într-un centru de fitness, puteți să vă antrenați acasă. Joggingul într-un parc din apropierea casei dvs. poate fi o activitate obișnuită de cardio. Îmbunătățește perfect starea de spirit, reduce greutatea și conferă putere yoga. Ea ajută la armonizarea relațiilor sale cu alte persoane și cu propriul corp. Yoga nu ocupă mult spațiu sau echipament special, altul decât un covor. Cât de mult alergi și cât de des faci mișcare pentru pierderea în greutate este strict individual, ar trebui să te concentrezi pe propria bunăstare.
Apă rapidă pentru slăbit
Cei care doresc să slăbească trebuie să urmeze regimul de băut. Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi. Acest volum nu include supe, ceai, cafea, sucuri, băuturi din fructe, compoturi și alte băuturi.
Apa curăță efectiv corpul de poluanți și toxine, ceea ce simplifică și grăbește procesul de slăbire. Apa fierbinte spală particulele de grăsime din vasele de sânge, deci ar trebui să fie băută cu câteva minute înainte și după masă. În plus, îți accelerează metabolismul și ajută corpul să ardă mai multe calorii. În acest fel, puteți pierde cu ușurință câteva kilograme în primele zile.
Comparativ cu alte băuturi, apa nu conține calorii, face pielea netedă și elastică.
Dieta la ieșirea din dietă
Există multe diete eficiente care te pot ajuta să slăbești multe kilograme. Puteți îndepărta o burtă mică în 3 zile sau într-o săptămână când începeți postul, dar este dăunătoare sănătății dvs. dacă este făcută incorect. Vă puteți construi și arăta grozav în 3 săptămâni, puteți obține un rezultat permanent excelent într-un an, dar toate eforturile vor fi în zadar dacă opriți dieta și mâncați totul este greșit.
Când renunțați la dietă, trebuie să vă asigurați că, dacă dieta a fost prea strictă, nu primiți mai mult de 1400 kcal pe zi. Dulciurile pot fi consumate în cantități mici nu mai mult de o dată pe săptămână. Pentru slăbirea eficientă, trebuie să mănânci mai multe legume și fructe.
Este mai bine să refuzați produsele coapte și zahărul în forma sa pură. În loc de zahăr, puteți folosi miere sau siropuri naturale dimineața: agavă, anghinare din Ierusalim.
Este necesar să studiați cu atenție etichetele produselor, să monitorizați naturalețea compoziției și cantitatea de carbohidrați din compoziție.
Cum să consolidăm rezultatul
Mulți își fac griji cu privire la cât de repede și la cel mai bun mod de a pierde în greutate fără a face dietă. Procesul de menținere și consolidare a rezultatului nu este mai puțin important decât procesul de slăbire în sine. Pentru a vă menține întotdeauna în formă, trebuie să mâncați bine, să beți mai multă apă și să vă deplasați constant. În acest caz, persoana nu mai are nevoie de diete, va fi întotdeauna la cea mai bună greutate.