Cum să slăbești 5 kg într-o săptămână

O săptămână este un termen real pentru a pierde în medie cinci kilograme în plus, a căror pierdere va fi resimțită de alții. Doar respectați regulile simple și, dacă doriți și nu aveți contraindicații, urmați o dietă rapidă.

Produse de slăbit într-o săptămână timp de 5 zile

Fiecare femeie are multe motive pentru a slăbi rapid: A venit primăvara, sărbătoarea se apropie, urmează să vină un eveniment major. Sfaturi simple vă vor ajuta să vă faceți planul realitate:

  • Nu luați cina cu trei ore înainte de culcare, mâncați în porții mici și numai când vă este foame;
  • nu utilizați semifabricate, gustări, prăjite, dulci;
  • Controlați greutatea și numărați caloriile;
  • bea 2 litri de apă pe zi;
  • faceți exerciții de respirație;
  • Faceți activitate fizică în mod regulat.

Slăbiți într-o săptămână urmând dietele

Cum să slăbești 5 kg într-o săptămână și să eviți să te înfometezi este o sarcină absolut realizabilă. Nu mai este mult timp, activitățile sportive, schimbările în rutina zilnică și exercițiile de respirație nu vor avea timp să arate rezultatul. Dar respectarea strictă a unei anumite diete ajută. Au fost dezvoltate multe programe diferite, astfel încât toată lumea să poată alege o dietă care să se potrivească preferințelor și abilităților lor.

După ce ați decis o dietă săptămânală, alegeți:

  1. O dietă confortabilă pentru dvs. , inclusiv alimente familiare. Evitați dietele prea slabe, monotone, acestea pot fi dăunătoare sănătății dumneavoastră.
  2. Un plan de masă care nu necesită schimbări drastice de stil de viață. Este foarte important să nu supraestimezi abilitățile voinței tale.
  3. Obiectiv cu adevărat realizabil (este imposibil să slăbești 20 kg în 7 zile). Lirele pierdute repede se "acumulează" din nou la fel de repede.
  4. Un plan eficient care vă va permite să slăbiți cinci kilograme într-o săptămână și să păstrați rezultatul obținut. Faceți pași suplimentari de slăbire în viitor.

Pierde 5 kg? Folosește diete mono!

Slăbiți cu un produs. Metoda este specifică și psihologic dificilă. Nu toată lumea va putea mânca monoton timp de 7 zile, chiar dacă tratează mâncarea ca și când ar lua medicamente: neplăcut, dar necesar.

Dieta cu chefir este considerată dură și potrivită pentru femeile cu voință puternică care doresc să slăbească un kilogram pe zi. Include consumul zilnic de un litru și jumătate de chefir plus până la 400 g de alimente cu conținut scăzut de calorii din care să alegeți: cartofi la cuptor, brânză de vaci, piept de pui fiert, fructe. A șasea zi - doar kefir și apă.

Pierderea impresionantă în greutate se realizează prin utilizarea de hrișcă aburită. Un pahar de cereale spălate se toarnă cu apă clocotită peste noapte. Nu există limite cu privire la cantitatea de terci pe care o puteți consuma, dar este recomandat să vă împărțiți aportul în 6 ori pe zi și să evitați să mâncați orice înainte de culcare. Permis o săptămână de chefir cu conținut scăzut de grăsimi (până la un litru pe zi) sau mere verzi (trei bucăți).

Dietele hipocalorice

Pierdem în greutate prin reducerea caloriilor din alimente. Corpul preia energie din „rezervele" interne, astfel încât excesul începe să ardă. Acestea sunt cunoscute sub numele de diete înfometate. Principiile de bază ale unei diete hipocalorice:

  • norma vasului este de 200 g (femeie) și 300 g (bărbat), șase mese pe zi;
  • conținutul total de calorii al alimentelor consumate pe zi: pentru o femeie - 1. 300 kcal, pentru un bărbat - 1. 700 kcal;
  • Asigurați-vă că beți un litru și jumătate până la doi litri de apă pe zi.

Dieta cu proteine

Proteinele, care sunt răspândite în alimente, afectează procesele chimice, accelerează metabolismul. Feedback-ul pozitiv a fost adunat din planul nutrițional de mai jos. Este recomandat să urmați ordinea sugerată a consumului de alimente, să beți multă apă și să excludeți cina. Legumele pot fi condimentate cu o picătură de ulei de măsline, carnea (peștele) poate fi fiartă sau aburită. Sarea, zahărul și alcoolul sunt interzise.

  1. Mic dejun: 50 g de pește, salată verde, un pahar de chefir. Prânz: ou, 90 g file de pui, pâine de secară.
  2. Mic dejun: 80 g de vițel, țelină, 1 morcov fiert și 1 cartof, ceai verde. Prânz: 120 g fiecare de brânză de vaci și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fulgi de ovăz (aburi cu apă), 5 curmale.
  3. Mic dejun: un pahar de bulion de pui, 50 g piept de pui, 3 pâini. Prânz: 50 g vițel, pâine de secară, spanac, măr, portocală.
  4. Mic dejun: terci de hrișcă, un pahar de chefir, roșii. Prânz: orez, un pahar de citrice proaspete, 100 g brânză de vaci, prune, portocale, kiwi.
  5. Mic dejun: 60 g carne de vită, ou, castraveți, boia. Prânz: piept de pui, doi cartofi, grapefruit, măr, 50 g de fructe uscate.
  6. Mic dejun: o jumătate de pahar de bulion de pui, 50 g de pește, pâine de secară, ceai verde, o lingură de miere. Prânz: orez, roșii, iaurt, kiwi, banane.
  7. Mic dejun: hrișcă, 60 g piept de pui, boia, fructe uscate, ceai verde. Prânz: linte, 100 g carne de vită, iaurt, 30 g migdale.

La crearea unui program, se iau în considerare regulile nutriționale, se calculează conținutul de calorii. O dietă rapidă este contraindicată în gastrită, diabet, ulcer, probleme cu rinichii și ficatul. Poate provoca alergii, depresie, pierderi de energie și poate afecta negativ starea pielii și a părului. Nu puteți utiliza această metodă la femeile gravide și adolescente.

Când pierdeți în greutate, este necesar să consumați fructe și legume, precum și o cantitate mare de apă. Sarea este minimizată, alcoolul și apa carbogazoasă sunt excluse. Deserturile se înlocuiesc cu fructe uscate.

Este greu să slăbești urgent 5 kg, dar se poate face cu un efort de voință și dăruire. Alegeți un program pe care îl puteți respecta personal, nu uitați să faceți mișcare, mâncați imediat după ce ați părăsit dieta.