Experții au compilat un număr mare de diete, dar nu toate pot ajuta la rezolvarea problemei obezității fără a afecta sănătatea. Foarte des se pune întrebarea cum să slăbești 20 kg într-o lună. Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți o dietă eficientă, datorită căreia greutatea va pierde și în greutate acasă. În același timp, luați în considerare faptul că persoanele supraponderale care depășesc norma cu 20-25 kg pierd mai ușor un ordin de mărime decât persoanele care au doar 5-10 kg mai mult.
Dietele eficiente pentru scăderea în greutate de la 20 kg
Pentru a înțelege cum să pierdeți 20 kg într-o lună, trebuie să luați în considerare mai multe diete și să alegeți cea mai potrivită. Nu uitați că modificările dietetice nu sunt suficiente. În paralel cu aceasta, trebuie să duci un stil de viață activ.
Urmați aceste instrucțiuni pentru a fi eficiente dietele proteice, cu conținut scăzut de calorii sau alte diete:
- încercați să creșteți aportul de apă pură la 8-10 pahare pe zi.
- încetează să mănânci în exces, deoarece persoanele cu greutate corporală crescută mănâncă cu aproximativ 30-50% mai mult decât are nevoie corpul;
- Nu ar trebui să vă puneți interdicții stricte sau restricții stricte.
- începeți să comunicați cu persoane cu aceeași idee, astfel încât să aveți cu cine să vă împărtășiți rezultatele;
- aleargă mai mult sau chiar mai bine, înscrie-te la un club sportiv.
Proteină
Dacă aveți nevoie de o dietă simplă, dar eficientă timp de o lună minus 20 kg, acordați atenție opțiunii proteine. Observarea acestui sistem alimentar este mult mai ușoară decât altele, dar principalul lucru este să respectați cu strictețe o dietă specifică. Principiile sale principale sunt eliminarea tuturor alimentelor grase și a carbohidraților. Se pare că pâinea, pastele, bomboanele (inclusiv zahărul), cartofii, cerealele și băuturile ar trebui scoase din magazinul alimentar.
Dieta ar trebui să conțină:
- pește;
- carne slabă, cum ar fi pui, curcan, iepure;
- ouă;
- Produse lactate cu un conținut minim de grăsimi, de ex. B. lapte, kefir.
Scăzut în calorii
Această metodă are ca scop arderea excesului de grăsime corporală prin reducerea consumului de alimente bogate în calorii. Dieta în acest caz este foarte extinsă - nici carnea, nici produsele lactate nu sunt eliminate din ea. Este adevărat că această dietă poate agrava bolile cronice și este plină de apariția amețelilor, slăbiciunii și iritabilității. Doar bărbații și femeile complet sănătoase îl pot folosi.
Rutina zilnică joacă un rol important într-un astfel de sistem alimentar. Aportul frecvent și fracționat de alimente ameliorează senzația puternică de foame, care interferează cu procesul de eliminare a excesului de grăsime. Dacă rămâneți la acest sistem pentru a pierde în greutate, evitați să mâncați pește și carne grasă, zahăr, cofetărie și produse de patiserie din făină premium. Este necesar un consum zilnic de 1400-1600 kcal, iar cea mai grea opțiune este de 350-700 kcal.
Permis:
- nu mai mult de 200 de carne slabă (fiartă, coaptă, aburită) pe zi;
- 1-2 ouă (fierte tare);
- 150 g produse de patiserie integrale;
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
- cafea și ceai verde fără zahăr;
- fructe, fructe de padure;
- supe de legume.
Dieta mono
Cum să slăbești 20 kg într-o lună este o întrebare pe care o pun mulți, în special doamnele care vor să își facă silueta frumoasă și atractivă cu orice preț. O opțiune este dieta cu citrice, care poate fi clasificată ca dietă mono. Proprietățile sale:
- Dieta care trebuie urmată timp de o lună pentru a obține rezultate este foarte strictă.
- Dacă vorbim despre contraindicații, această dietă nu este potrivită pentru mamele care alăptează, femeile însărcinate, persoanele în vârstă și persoanele cu hipotensiune arterială și probleme cu tractul gastro-intestinal și vezica biliară.
- Suplimentele de calciu sunt recomandate persoanelor sănătoase.
- Caloriile excesive și foamea te pot ameți, dar cu ajutorul citricelor poți oferi corpului tău o pauză de conservanți și coloranți.
Exemplu de meniu:
- Mic dejun: un pahar de suc de portocale / grapefruit, o felie de pâine neagră.
- Prânz: grapefruit, 2 kiwi, 150 g supă de legume / legume fierte.
- Cina: 150 g pâine de secară, 2 albușuri fierte (sau 120 g carne slabă), un pahar de apă cu lămâie.
- Dacă vă este foarte foame înainte de a merge la culcare, puteți bea apă cu lămâie / ceai fără zahăr.
Dieta minus 20 kg pe lună
Pentru a pierde mult în greutate într-un timp extrem de scurt, trebuie să respectați o dietă strictă și să refuzați gustările constante. Pentru o dietă care vă va ajuta să slăbiți 20 kg pe lună, trebuie să mâncați broccoli, mere, varză albă și file de pui. În plus, puteți aplica regula de alternanță, în care una dintre cele trei mese este evitată. În acest caz, trebuie să fie eliminate unul câte unul.
Meniu pentru scădere în greutate
În primul rând, trebuie să excludeți din meniu zahărul, condimentele și sarea. Trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. În urma acestei diete, se recomandă evitarea unei activități fizice prea mari. Dacă vă este foarte foame, puteți bea puțin chefir. În plus, este necesar să luați complexe de vitamine și minerale.
Meniu:
- Dimineața- un pahar de chefir, un ou de pui fiert.
- După-amiaza- 400-500 ml bulion de pui, grămadă de pui fiert (pielea trebuie îndepărtată), un pahar de kefir.
- Seara- 200 g brânză de vaci fără grăsimi / pahar de chefir. Dacă este necesar, puteți bea cafea fără lapte și zahăr.
Cum se remediază rezultatul
Un lucru este să răspunzi la întrebarea cum să slăbești 20 kg într-o lună și un alt lucru, cum să corectezi rezultatul. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți mișcare, mai ales că lecțiile vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă motivați să continuați să mâncați sănătos. De asemenea, aveți nevoie de:
- Renunțați complet la alcool;
- uitați de cuvântul „aditiv”;
- bea cât mai multă apă posibil;
- , pentru a ajusta procesul de a mânca și a nu fi distras de televiziune și de alți factori.
Calea corectă de ieșire din dietă
Pentru ca o scădere severă în greutate și o tranziție imediată la dieta obișnuită să nu aibă consecințe negative asupra sănătății, trebuie să încheiați dieta cu atenție. Pentru a face acest lucru, adăugați treptat 1-2 produse în meniul dvs. din categoria celor care au fost excluse în timpul dietei. În mod ideal, acestea sunt fructe și legume (de exemplu, roșii), carne slabă și produse lactate cu grăsimi medii.
Nu mâncați alimente prăjite și grase! De asemenea, participați la un stil de viață activ - alergarea, mersul pe jos sau dansul sunt cele mai bune.
Cum să slăbești 20 kg într-o lună
Mai întâi, amintiți-vă că lipsa sau excesul de somn poate face dificilă pierderea în greutate într-o lună. Faptul este că atunci când dormi (de la prânz până la 4 dimineața) corpul tău produce 70% melatonină, un hormon care ajută la descompunerea grăsimilor. Indiferent de sistemul pe care îl alegeți, săriți gustările! Nu ar trebui să aveți prăjituri sau chifle acasă, în loc să păstrați fructe proaspete sau uscate.
De asemenea, respectați următoarele orientări în cursul lunii:
- Nu adăugați alimente în grăsimi sub formă de sosuri / uleiuri.
- Fierbeți legumele în apă, nu în bulion;
- bea mai multă apă, practică:
- urmează-ți planul de exerciții și nutriție;
- Puteți satisface o senzație puternică de foame cu salată și castravete (crud, nu sărat).
Numărarea caloriilor
Pentru a slăbi într-o lună, ar trebui să mănânci în jur de 1000-1400 kcal pe zi. Pentru a calcula echilibrul nutrienților care vă vor ajuta să slăbiți, trebuie să determinați numărul de calorii pe greutate corporală dorită. În acest caz, trebuie să știți că metabolismul de bază al unui bărbat este de 1 kcal / 1 kg de greutate pe oră, pentru o femeie 0, 9 kcal / kg. Se pare că, dacă masa dorită este de 65 kg, atunci rata metabolică bazală în timpul dietei ar trebui să fie: 65 * 0, 9 * 24 = 1404 kcal.
BJU
Abrevierea BJU înseamnă raportul dintre proteine / grăsimi / carbohidrați în dieta zilnică. Dacă cunoașteți rata zilnică, puteți atinge cu ușurință obiectivul predeterminat într-o lună. Raportul de 1: 1: 4 este considerat norma, dar nu este pe deplin corect. Pentru uscarea corpului și pierderea în greutate, un raport de 5: 1: 2/4: 2: 4 este mai potrivit. Pentru a arde grăsime într-o lună, este mai bine să alegeți 2-2, 5/0, 8-1 / 1, 2-2.
Sport
Indiferent dacă mâncați miere, șuncă, pâine integrală sau ceai din plante, atingerea obiectivului într-o lună fără exerciții fizice este aproape imposibilă (cel puțin minim). Înainte de curs, încălziți-vă sub formă de picioare și brațe oscilante, întoarceți capul, întindeți și îndoiți. Apoi continuați cu complexul:
- Apăsați - de 50 de ori. pante
- - 15 minute.
- ghemuit - de 30 de ori.
- Exercițiu „bicicletă” - durata 4-5 minute.
- Alergând pe loc - ridicați picioarele cât mai sus posibil. Durata unei abordări ar trebui să fie de aproximativ un minut.
Pro și contra unei pierderi rapide în greutate
Pentru a înțelege cum să pierdeți 20 kg într-o lună și, în același timp, să înfundați colonul, încercați multe metode controversate. Oamenii folosesc clisme, salate de legume (cum ar fi „măturile”), fructe și altele asemenea. În general, beneficiile pierderii rapide în greutate sunt evidente, deoarece puteți pierde 10-20 kg în doar o lună. Datorită dietelor speciale, combinate cu puțină activitate fizică, îți poți tonifica silueta pentru sezonul estival care vine.
Dezavantajele sunt:
- Deficitul de grăsimi, proteine, carbohidrați, vitamine, minerale din organism;
- sistemul digestiv și stomacul încep să sufere de foame constante;
- amețeli;
- slăbiciune;
- greață;
- arsuri la stomac;
- constipație;
- slabă funcție a creierului;
- „cercuri” sub ochi;
- probleme de vedere.