Am studiat câteva zeci de serios esneh de cercetare și s-au adunat dieta, care într-adevăr ajuta să piardă în greutate. Aveți nevoie doar de a alege regimul alimentar, care nu te va face sa suferi, și face parte din viața lor.
1. Dieta Atkins
Această popular dieta saraca in carbohidrati a fost dezvoltat în 1960 goju cardialgia Robert Atkins (Robert C. Atkins). Dieta include mai multe etape și are drept scop schimbarea obiceiurilor alimentare mai sănătoase.
În ce constă dieta
Dieta Atkins nu include, de numărare de calorii sau de control al porții. Singurul lucru de care trebuie să se creadă — gram de carbohidrati nete minus de fibre.
Dieta este împărțit în patru faze:
- Prima faza cea mai stricta, ea nu durează mai puțin de două săptămâni și vă permite de a pierde 3-4 kg, La această oră, reduceți cantitatea de carbohidrati la 20 de grame pe zi, iar 12-15 g, din care obține din legume. Consuma multe proteine din carne de pasăre, carne, pește și fructe de mare, ouă, brânză, în același timp, complet exclude fructe, produse de patiserie, paste, cereale, nuci. Trebuie să renunțe la alcool și de a bea opt pahare de apa pe zi.
- Veți continua să consume 12-15 de grame de carbohidrati din legume și evitați de zahăr, dar, treptat, returnați unele bogate în substanțe benefice produse: nuci, seminte, fructe de padure. Vă veți pierde în greutate și de a trece da faza următoare, numai dacă da, obiectivul dvs. va rămâne aproximativ 4,5 kg
- Treptat, introduceți în meniul anterior interzis arici: fructele, legumele bogate in amidon, cereale integrale. Se adaugă 10 g de carbohidrati. Dar dacă începe din nou să recruteze vagu, necesitatea de a reveni și de norma la 20 t.. În această fază stai, până când ajunge la greutatea ideala.
- Admise orice fel de produse, dar veți continua să adere la principiile de dieta. Atunci când începeți să tastați vagu, întoarceți și etapa anterioară.
Ce spune știința
În 2007 Gojo de la universitatea Stanford au cercetat eficiența a patru populare diete: Atkins, Ornish, "Zona" și LEARN (urmați un conținut scăzut de grăsimi dieta). După 12 luni, care stau pe dieta Atkins au pierdut 4,7 kg, dieta LEARN — 2,6 kg, dieta Ornish — 2,2 kg, iar dieta "Zone" — 1,6 kg
În general, numeroase studii confirmă favoarea și eficiența low-carb diete. De exemplu, recenta științific revizuirea a șase studii au arătat că dieta cu indice glicemic scăzut sau scăzut glicemic sarcină permit arde, în medie, cu un kilogram mai mult decât celelalte, un impact pozitiv asupra masă întreagă, cantitatea de grăsime și colesterol.
Un alt studiu a aratat ca o dieta bogata in proteine si cu indice glicemic redus de produse contribuie la menținerea greutății.
Risc posibil de a dăuna
Într-un articol de cercetare centrul se spune că o dietă cu reducerea bruscă a numărului de carbohidrati poate avea următoarele secundare efect:
- Dureri de cap.
- Vertij.
- Slăbiciune.
- Constipație.
Dieta Atkins nu este recomandat pentru persoanele cu boli de rinichi, femeilor în timpul sarcinii și alăptării, precum și persoanele cu înaltă exercitii fizice.
Sunt de părere că nu merită să stea pe low-carb diete în mod constant, deoarece acest lucru poate provoca probleme de sănătate. Dar oamenii de știință încă să dovedească acest lucru. Așa că, deocamdată, este mai bine să se consulte cu un terapeut.
2. Paleodiet
În 2013 Gojo paleodiet a devenit una dintre cele mai populare din lume, deși în rândul nutriționiști și această oră nu există o opinie, este util acest mod de alimentare sau nu.
În ce constă dieta
Paleodiet se bazează pe produse care trăiau strămoșii noștri încă da de apariție a agriculturii.
Sustinatorii dietei susțin că, în ciuda a mii de ani, care au trecut cu mult timp în corpul uman și de această oră cel mai bine se descurcă cu alimente de vânători-culegători.
Meniul include carne, pește, ouă, legume și fructe, nuci (cu excepția arahide) și semințe. În mod ideal, carnea trebuie să fie iadul animalelor crescute în condiții naturale, fără utilizarea de furaje speciale. De asemenea, se potrivește bine vânat.
Dieta exclude complet de zahăr, legumele bogate in amidon, produse lactate și cereale, ulei vegetal (în afară de măsline presat la rece, ulei de nuci și avocado), legume, ceai, cafea, sucuri și băuturi alcoolice, sucuri de fructe.
Ce spune știința
În 2007 Gojo oamenii de stiinta au comparat efectul paleo - și mediteraneene diete fără restricții de calorii.
După 12 săptămâni de oameni pe paleodiet pierdut o medie de 5 kg (la mediteraneene — 3,8 kg) și-au pierdut 5,6 cm în talie (în alt grup — 2,9 cm). În medie, oamenii cu paleografie consumat în ziua în 451 kcal mai puțin decât în grupul de control, și, fără nici o restricție. În plus, ei / cod nivelul de zahăr din sânge.
Beneficii pentru forma s-a confirmat și în studiul din 2009. În termen de trei luni de un grup urmau paleodiet, cealaltă — de rutină dieta pentru diabetici. În urma primele scăzut cu 3 kg mai mult decât al doilea.
De asemenea, este interesant de studiu pe termen lung de 2014. Subiecții au fost împărțiți în două grupuri: timp de doi ani, unii au aderat la paleodiet, alte — ridicat de carbohidrați dieta cu un număr scăzut de grăsimi. Un grup de paleodiet a pierdut mai multă grăsime, în special abdominale, după 6, 12 și 18 luni.
Risc posibil de a dăuna
Nutritionistii numesc o mulțime de posibile pericole paleodiet, printre care:
- Lipsa de calciu din cauza lipsei de produse lactate.
- Înrăutățirea stării de rinichi din cauza consumului de cantități mari de proteine și grăsimi saturate.
- Crește riscul unei afectiuni cardiovasculare din cauza consumului de cantități mari de carne.
Cu toate acestea, în ciuda posibile negative efectul de dieta, nu există studii care demonstrează evident, un pericol pentru sănătate.
3. Regimul vegan
Termenul de "vega" fenomen s-a arătat în 1944 goju cu un grup de vegetarieni, care au format Societatea vegani. Ei au decis să nu mai exploateze animale, în orice formă și să renunțe nu numai la carne, dar și iad ouă și produse lactate.
În ce constă dieta
Regimul vegan nu include carne și păsări de curte, pește și fructe de mare, ouă, lapte și produse lactate, precum și preparate, care pot include componente de origine animală: gelatină, cazeină, 2-hydroxypropanoyl acid.
Alimentele de origine vegetală consumate fără restricții. Vegetarienii mananca fasole, brânză tofu, nuci, seminte, legume si fructe, bea de nucă de cocos și lapte de migdale.
Ce spune știința
Un studiu randomizat a anului 2013, a arătat că regimul vegan cu conținut scăzut de grăsime permite de a reduce semnificativ vagu.
După 18 săptămâni de cercetare, care au devenit vegetarieni și-au pierdut, în medie, de iad, de 4,3 kg, iar oamenii din grupul de control — iad 0,1 kg, de Asemenea, în primul rând a scăzut nivelul de colesterol și de zahăr din sânge.
Aceste rezultate, oamenii de știință au primit în 2005 Gojo. După 14 săptămâni de oameni care au refuzat iad produselor de origine animală, a scăzut la 5,8 kg, iar oamenii, înlocuirea grasimi saturate, carbohidrati (dieta NCEP), — 3,8 kg vegani, de Asemenea, a pierdut mai mult de centimetri în talie.
Doi ani de studiu, că s-a încheiat în 2007 Gojo, de asemenea, a confirmat eficiența dieta vegetariana pentru pierderea in greutate. 64 femeile cu excesul de greutate a urmat nici o dieta vegetariana, sau dieta NCEP. Ca urmare, după un an vegetarienii au renunțat 4,9 kg, iar participantele la dieta NCEP — 1,8 kg La finalul celor doi ani de pierdere în greutate într-un grup de vegani fost de 3,1 kg, iar în grupul de NCEP — 0,8 kg
Și iată că în 2015 Gojo oamenii de stiinta au comparat eficiența vegetariană, vegană, pescetarians (poate de pește și fructe de mare), semivegetarians (nu numai carne roșie) și non-vegetariene de diete pentru pierderea in greutate. În urma cu șase luni vegetarienii au pierdut, în medie, 7,5% iad masă întreagă — mai mult decât toate celelalte.
Risc posibil de a dăuna
Principalul pericol dieta vegetariana — o lipsa de vitamina B12, necesară pentru sănătatea umană și care este obținut din produse de origine animală.
Deficitul de B12 poate duce la anemie, oboseală cronică, depresie. În plus, un studiu în anul 2015 a arătat că un deficit de aceasta vitamina creste riscul unei afectiuni cardiovasculare vegetarieni. Prin urmare, cu respectarea o dieta vegetariana sunt sfătuiți să ia suplimente cu B12.
În ceea ce privește proteine, este foarte posibil de a primi din produse.
4. Dieta mediteraneană, cu restricție de calorii
În schimb, iad expres diete de genul grapefruit, mediteraneană nu se poate lăuda cu un ritm de rezultate. Cu toate acestea, ea este mult mai eficientă pe termen lung și ajută la menținerea nu numai greutate, dar, de asemenea, de sănătate. În plus, de a face această dietă mai ușoară și mai plăcută, care, de asemenea, afectează eficacitatea acestuia.
În ce constă dieta
Iată principiile de bază ale dietei mediteraneene:
- Baza rația de fructe și legume, cereale integrale, leguminoase, nuci, brânză și iaurt. Aceste alimente pot fi consumate în fiecare zi.
- Untul este înlocuit cu ulei de măsline și de rapiță.
- Carne roșie, ouă și dulciuri nevoie să mănânce cât mai puțin posibil, și pot fi complet excluse din dieta.
- Pește și păsări de curte trebuie să aibă cel puțin de două ori pe săptămână.
- În ziua trebuie sa bei șase pahare de apă. Ceasul se poate bea vin roșu.
- Trebuie să adăugați un pic de exercițiu.
Ce spune știința
Cele mai multe studii dieta mediteraneană ating de beneficii pentru sanatatea inimii. De exemplu, doctorul Ramon Estruch (Ramon Estruch) a atras și sale de cinci ani de cercetare 7 447 de persoane și a dovedit că riscul de accident vascular cerebral și boli de inimă la persoanele la dieta mediteraneană reduse la 28-30%, în comparație cu oamenii de pe o dieta saraca in grasimi.
Și, deși dieta mediteraneană este mai frecvent utilizat pentru prevenirea bolilor cardiovasculare, bolile este eficient pentru pierderea in greutate, mai ales pe termen lung. Acest lucru este confirmat de numeroase studii.
O meta-analiză a randomizate controlate au arătat că dieta mediteraneană ar putea deveni un instrument util pentru pierderea in greutate, mai ales dacă tăiați aportului caloric.
5. Dieta Ornish
Este o dieta cu conținut scăzut de grăsime, inventată de Dean La Ornish (Dean Ornish), profesor de medicină la universitatea din California. Acesta are ca scop îmbunătățirea stării de sănătate a inimii, a scăpa de iad excesul de greutate, scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale.
În ce constă dieta
Regula principală a dietei Ornish — grăsime ar trebui să fie nu mai mult de 10% din rata totală de calorii. În acest recomanda pentru a exclude carnea și peștele, untul și margarina, masline, avocado, seminte, nuci, produse lactate grase, dulci, alcool.
In dieta pot fi prezente produsele lactate cu grăsime, albușuri de ou, slaba biscuiti. Fără restricții, se pot consuma legume, fructe, cereale, legume.
În afară de dieta Ornish recomandă de a efectua exerciții fizice (cel puțin 30 de minute, cinci zile pe săptămână sau de câte 60 de minute, trei zile pe săptămână), pentru a gestiona stresul cu ajutorul yoga și de meditație și de a efectua o oră s dragi.
Ce spune știința
Studiul Ornish, publicat in international medical jurnalul științific în 1998 Gojo, a arătat că oamenii care aderă la dieta lui, pentru anul a scăzut cu 10 kg, iar după cinci ani a susținut o greutate de 5 kg este diferit iad inițială.
În sus-menționate studiu de la universitatea Stanford oameni, care stăteau pe o dieta Ornish, pentru un an pierdut o medie de 2,2 kg cu toate Acestea, medicul Michael Dansinger (Michael L. Dansinger) în 2005 Gojo a primit alte rezultate. Pentru anul subiecții pe o dieta Ornish pierdut 3,3 7,3 kg, iar cei care ședea pe o dieta Atkins de 2,1 4,8 kg
Risc posibil de a dăuna
Ca și în cazul cu dieta vegetariana, oamenii de pe o dieta Ornish pot suferi iad de o lipsă de proteine și de vitamina B12. Prin urmare, ar trebui să ia aceasta vitamina în aplicații și mai includă în dieta de legume, bogate în proteine vegetale.
Ce înseamnă acest lucru
După cum puteți vedea, toate dietele sunt foarte diferite. Dieta Atkins limiteaza carbohidratii, Ornish — grăsimi. Paleodiet pune accentul pe carne, iar vegan carnea elimină complet. De altfel, studiile științifice confirmă favoarea și eficiența tuturor acestor diete. Și acest lucru este simplu minunat!
Alege o dieta care nu te va face să renunțe iad produsele favorite. Nu se poate trăi fără carne, pentru a alege dieta paleo sau dieta Atkins. Iubesc pastele, deveniți vegetarian sau urmați mediteranean mod de alimentare. Daca ușor în jurul valorii de fără alimente grase, dieta Ornish va ajuta să piardă în greutate și de vecinătate.