Cum să slăbești 7 kg într-o săptămână?

Pierderea în greutate într-o săptămână este reală, dar este nevoie de efort. Pe lângă respectarea unei diete, ar trebui să practici sport și să renunți la obiceiurile proaste. Pentru a menține rezultatul obținut, este necesar să părăsiți dieta fără probleme și să consumați în continuare alimente sănătoase.

Pierdeți 7 kg într-o săptămână

cum să slăbești rapid 7 kg

Pentru a slăbi 7 kg într-o săptămână, trebuie să combinați corect dieta și exercițiile fizice. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că o dietă epuizantă afectează negativ metabolismul.

Restricțiile mari pot cauza o serie de probleme gastro-intestinale. În timpul dietei, este recomandat să luați complexe de vitamine care vor ajuta la suplinirea lipsei de nutrienți din organism. Activitatea fizică ar trebui să fie distribuită corespunzător și să ia pauze regulate.

Înainte de a începe o dietă, se recomandă consultarea unui specialist, deoarece pot exista anumite contraindicații.

Reguli nutriționale de bază pentru pierderea rapidă în greutate

Există o serie de reguli dietetice de bază pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.

Recomandări importante:

  1. Beți numai apă limpede sau ceai verde. Băuturile care conțin cofeină, zahăr și alți aditivi ar trebui să fie complet excluse. Un pahar de apă limpede, cu un apetit puternic, va ajuta la înnorarea ei și la prevenirea ruperii.
  2. Ar trebui să renunțați la carbohidrații simpli și să-i înlocuiți cu alți complexi. Glucidele simple sunt absorbite destul de repede și au o valoare nutrițională minimă. Aceasta include bomboane, fursecuri, paste obișnuite și orez alb. Glucidele complexe conțin fibre. Conține o cantitate mare de substanțe nutritive care sunt bine absorbite de organism.
  3. Proteinele slabe ar trebui să fie prezente în dietă. Acestea sunt piept de pui fără piele, somon și carne de vită slabă.
  4. Mâncarea rapidă și alte junk food trebuie renunțate complet. Acestea sunt carbohidrați goi și cu conținut ridicat de grăsimi trans, zahăr și sare.

Cheia unei pierderi eficiente în greutate este combinația corectă între exerciții și dietă. Ar trebui să nu mai beți și să fumați complet.

Cum să pierdeți corect 7 kg pe săptămână

principiile generale ale pierderii rapide în greutate

Pentru a slăbi 7 kg pe săptămână, trebuie să alegeți o dietă rațională și nu prea înfometată. Primul pas este reducerea cantității de grăsime pe care o consumi. Acestea sunt unt, cârnați, maioneză și brânză tare.

Pentru a obține un rezultat bun, nu trebuie să mâncați terci de mai mult de trei ori pe săptămână. Ar trebui luat în considerare indicele glicemic. Alimentele cu un indice glicemic ridicat încetinesc procesele metabolice, crescând astfel numărul de celule grase.

Acordați atenție compatibilității produselor. Pentru rezultate bune, trebuie să calculați corect cantitatea de grăsimi și carbohidrați din coajă.

Înlocuiți bomboanele cu fructe. Merele, merisoarele, agrișele și prunele sunt utile.

Dacă urmați o dietă, există un risc ridicat de eliminare a nutrienților și oligoelementelor din corp. Un sentiment puternic de foame duce adesea la descompunere și creștere în greutate.

Dietele rapide și eficiente

Există multe diete rapide și eficiente care te pot ajuta să slăbești în doar o săptămână. Unele dintre cele mai eficiente sunt: ​​

  1. Favorite.Adoptă un ciclu de diete mono zilnice: băuturi, legume, fructe, proteine ​​și echilibrate.
  2. Supă Bonn.Un astfel de sistem alimentar este utilizarea alimentelor pe bază de plante. Baza este supa Bonn, care este formată din roșii, varză, ardei, ceapă și țelină.
  3. Hrișcă și kefir.În acest caz, hrișca nu trebuie să fie fiartă sau aburită.
  4. Kefir.Nu numai că vă permite să slăbiți, dar îmbunătățește și funcționarea glandelor adipoase, a sistemelor circulatorii și digestive.

Alegând o dietă, trebuie să acordați atenție complexității și disponibilității produselor propuse. Înainte de a începe orice curs de dietă, este o idee bună să consultați un dietetician. În caz contrar, sunt posibile efecte secundare neplăcute.

Sfaturi nutriționale

Pentru ca slăbirea să fie eficientă și corectă, este necesar să se studieze sfaturile de bază ale nutriționiștilor. Ei recomandă să acorde o atenție specială pregătirii psihologice pentru noul sistem nutrițional. Trebuie să vă adaptați pentru a schimba modul obișnuit de viață și a renunța la obiceiurile proaste și la odihna pasivă.

Experții consideră că, prin pierderea în greutate, o persoană va scăpa de multe complexe, arterioscleroză, hipertensiune arterială și alte posibile boli cauzate de obezitate.

Recomandări dietetice importante:

  1. Trebuie să beți suficientă apă în fiecare zi, nu ar trebui să fiți deshidratat.
  2. Imediat după trezire, beți un pahar de apă caldă cu lămâie.
  3. Mesele ar trebui să fie fracționate. Numărul optim de mese este de 5-6 ori.
  4. Nu sări peste masa de dimineață.
  5. Ultima masă trebuie să fie cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.
  6. Evitați alimentele prăjite.
  7. Se recomandă utilizarea uleiului de măsline extravirgin pentru sosul de salată.

În avans, trebuie să creați un meniu pentru săptămână și un plan de antrenament.

Exemplu de meniu dietetic săptămânal

Dieta pentru o săptămână pentru pierderea în greutate de 7 kg

Cea mai obișnuită versiune a unei diete săptămânale pentru pierderea rapidă în greutate este kefirul. Trebuie să beți până la cinci sute de mililitri de chefir cu un procent de grăsime pe zi. Cafeaua tare, sarea și zahărul trebuie evitate. Apa și ceaiul din plante pot fi băute fără restricții.

Meniul versiunii de bază a dietei cu kefir:

  1. luni- chefir și 4 uncii de cartofi la cuptor, fără sare adăugată.
  2. Marți- chefir și patru sute de grame de brânză de vaci cu o cantitate minimă de grăsime.
  3. Miercuri- chefir și patru sute de grame de fructe. Sunt permise toate tipurile de fructe, cu excepția bananelor și a strugurilor.
  4. Joi- chefir și patru sute de grame de piept de pui gătit.
  5. Vineri- chefir și patru sute de grame de fructe.
  6. Sâmbătăeste o zi de post. Trebuie să bei un litru și jumătate de apă plată.
  7. duminică- chefir și patru sute de grame de fructe.

Această dietă este destul de dură, dar funcționează bine. Cu o deteriorare accentuată a sănătății, ar trebui să abandonați sistemul nutrițional de chefir.

Contraindicații pentru pierderea rapidă în greutate

Există categorii de persoane care sunt categoric contraindicate în pierderea rapidă în greutate.

Acestea includ:

  1. Copii și tineri.Corpul tău are nevoie de o dietă de înaltă calitate și echilibrată. În absența sa, sunt posibile probleme cu creșterea și dezvoltarea normală a corpului.
  2. femeile însărcinate.În timp ce purtați un copil, toate vitaminele și nutrienții necesari trebuie furnizați corpului femeii. Ele ajută corpul să facă față stresului și stresului suplimentar care crește pe măsură ce fătul se dezvoltă.
  3. femeile în timpul alăptării.Dietele stricte pot duce la lipsa nutrienților din laptele matern, ceea ce are un impact negativ asupra sănătății bebelușului.
  4. Metode de slăbire rapidă cu 7 kg
  5. Femeile care trec prin menopauză.În faza menopauzei există o creștere a hormonilor, astfel încât o femeie să aibă o recuperare puternică.
  6. Persoanele în vârstă.Ar trebui să aveți grijă deosebită de sănătatea dumneavoastră. Lipsa anumitor nutrienți și vitamine poate provoca dezvoltarea unor boli periculoase.

Dieta de slăbit trebuie oprită dacă aveți probleme cu tractul gastro-intestinal, sistemul genito-urinar și bolile cronice. Contraindicațiile directe sunt diabetul zaharat și oncologia.

Dietele săptămânale de slăbit vă permit să slăbiți până la 7 kg de greutate în exces. Acestea indică o restricție alimentară destul de severă. Pentru a menține rezultatul obținut, este necesar să ieșiți ușor din dietă, respectând principiile unei alimentații sănătoase.